Пять эффективных способов для быстрого и здорового похудения
За последний год лайф-коуч Митци Бокманн заметила, что у нее увеличилась окружность талии. Поначалу она винила в этом менопаузу, полагая, что придется смириться с этим как с постоянным физическим изменением.
Однако, проведя небольшое исследование, она обнаружила, что ошибалась и что на самом деле может решить эту проблему. Yourtango подготовил следующие пять методик, подтвержденных исследованиями, которые помогут сбросить лишние килограммы за удивительно короткий срок.
Сократите потребление сахара
Хотя, возможно, легче сказать, чем сделать, сокращение количества сахара в вашем рационе может привести к значительному снижению веса. Тем не менее, необходимо признать и устранить некоторые поблажки, связанные с сахаром, такие как кокосовая вода и батончики.
Отказ от этих продуктов станет первым шагом на пути к похудению. Уже через две недели после отказа от сахара вы заметите значительное уменьшение жировых отложений в области талии.
Повысьте потребление клетчатки
Добавление в рацион большего количества клетчатки, без каких-либо других изменений в питании, может оказать значительное влияние на потерю веса. Недавнее исследование показало, что люди, увеличившие потребление клетчатки, похудели почти так же, как и те, кто придерживался плана здорового питания с низким содержанием жиров. Как правило, женщины должны ежедневно потреблять около 25 граммов клетчатки, а мужчины – 38 граммов.
Занимайтесь физическими упражнениями
Когда вам предлагают увеличить частоту сердечных сокращений с помощью физических упражнений, это может легко обескуражить и ошеломить вас. Может возникнуть соблазн вообще отказаться от этой идеи, а в голове возникнуть видение посещения блестящих тренажерных залов и строгих занятий пилатесом.
Не бойтесь, ведь повысить частоту сердечных сокращений довольно просто. Исследования показывают, что для повышения способности организма к сжиганию веса среднестатистическому человеку требуется всего 30 минут продолжительных физических упражнений пять раз в неделю.
Приоритет сна для успешного снижения веса
Как это ни удивительно, но плохое качество сна может существенно помешать похудению. Когда человек устал, он, как правило, начинает пить лате с сахаром и выпечку по утрам, чтобы подкрепиться, а после обеда, когда его мучает сонливость, он начинает баловать себя комфортной едой. И наоборот, хорошо отдохнувший человек выбирает более здоровый выбор, например, питательный завтрак, за которым следует энергичная прогулка.
Контролируйте уровень стресса
Стресс, даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом, вредит усилиям по снижению веса. Этому явлению есть две основные причины.
Во-первых, гормон стресса кортизол часто стимулирует повышенный аппетит, особенно на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Во-вторых, стресс нарушает регуляцию инсулина, в результате чего больший процент потребляемой пищи превращается в жир.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как изменить утро, чтобы провести день продуктивно.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
