П'ять ефективних способів для швидкого та здорового схуднення

За останній рік лайф-коуч Мітці Бокманн помітила, що у неї збільшилося коло талії. Спочатку вона звинувачувала в цьому менопаузу, вважаючи, що доведеться змиритися з цим як із постійною фізичною зміною.

Проте, провівши невелике дослідження, вона виявила, що помилялася і що може вирішити цю проблему. Yourtango підготував наступні п'ять методик, підтверджених дослідженнями, які допоможуть скинути зайві кілограми за напрочуд короткий термін.

Скоротіть споживання цукру

Хоча, можливо, легше сказати, ніж зробити, скорочення кількості цукру у вашому раціоні може призвести до значного зниження ваги. Тим не менш, необхідно визнати та усунути деякі поблажки, пов'язані з цукром, такі як кокосова вода та батончики.

Відмова від цих продуктів стане першим кроком на шляху схуднення. Вже за два тижні після відмови від цукру ви помітите значне зменшення жирових відкладень в області талії.

Підвищіть споживання клітковини

Додавання до раціону більшої кількості клітковини, без будь-яких інших змін у харчуванні, може вплинути на втрату ваги. Недавнє дослідження показало, що люди, які збільшили споживання клітковини, схудли майже так само, як і ті, хто дотримувався плану здорового харчування з низьким вмістом жирів. Як правило, жінки повинні щодня споживати близько 25 грамів клітковини, а чоловіки – 38 грамів.

Відео дня

Займайтеся фізичними вправами

Коли вам пропонують збільшити частоту серцевих скорочень за допомогою фізичних вправ, це може легко збентежити і приголомшити вас. Може виникнути спокуса взагалі відмовитися від цієї ідеї, а в голові виникнути бачення відвідування блискучих тренажерних залів та суворих занять пілатесом.

Не бійтеся, адже підвищити частоту серцевих скорочень досить легко. Дослідження показують, що для підвищення здатності організму до спалювання ваги середньостатистичній людині потрібно лише 30 хвилин тривалих фізичних вправ п'ять разів на тиждень.

Пріоритет сну для успішного зниження ваги

Як це не дивно, але погана якість сну може суттєво перешкодити схуднення. Коли людина втомилася, вона, як правило, починає пити латі з цукром і випічку вранці, щоб підкріпитися, а після обіду, коли її мучить сонливість, вона починає балувати себе комфортною їжею. І навпаки, людина, яка добре відпочила, вибирає більш здоровий вибір, наприклад, поживний сніданок, за яким слідує енергійна прогулянка.

Контролюйте рівень стресу

Стрес, навіть якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти і регулярно займаєтеся спортом, шкодить зусиллям зниження ваги. Це явище має дві основні причини.

По-перше, гормон стресу кортизол часто стимулює підвищений апетит, особливо на продукти з високим вмістом насичених жирів та цукру. По-друге, стрес порушує регуляцію інсуліну, внаслідок чого більший відсоток споживаної їжі перетворюється на жир.

Раніше OBOZ.UA розповів, як змінити ранок, щоби провести день продуктивно.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.