Пять эффективных упражнений для повышения кардиореспираторной выносливости
Кардиореспираторная выносливость играет важную роль в нашей общей физической форме и здоровье. Она измеряет, насколько эффективно наши легкие, сердце и мышцы работают вместе во время длительных тренировок. Если вы хотите повысить кардиореспираторную выносливость, News Bytes подготовил пять упражнений, которые помогут вам достичь поставленных целей.
Прыжки на скакалке с подниманием рук
Динамические прыжки на скакалке являются отличным упражнением для повышения кардиореспираторной выносливости. Начните, поставив ноги вместе и расставив руки по бокам. Подпрыгните и одновременно разведите ноги в стороны, поднимая обе руки над головой.
Вернитесь в исходное положение и повторяйте это движение в течение 30 секунд. Динамические прыжки задействуют несколько групп мышц и эффективно увеличивают частоту сердечных сокращений, способствуя повышению выносливости.
Прыжки в приседании
Прыжки в приседании являются сложной тренировкой, которая нацелена на нижнюю часть тела, одновременно активно улучшая кардиореспираторную выносливость. Начните со стойки, поставив ноги вместе.
Перед тем, как присесть, расставьте ноги в стороны шире бедер. Сделайте приседание и оставаясь в этом положении, подпрыгивайте на несколько см вверх. Ладони сцепите и держите перед грудью в это время.
Повторяйте упражнение непрерывно в течение 30 секунд или изменяйте время в зависимости от уровня физической подготовки. Вернитесь в исходное положение.
Энергичные берпи
Динамичное упражнение берпи, задействующее все тело, является отличным выбором для повышения кардиореспираторной выносливости.
Начните со стойки, а затем подпрыгните, поднимая руки над головой. Приземлившись в присед, обопритесь на руки, которые расположите под плечами. Далее плавно перейдите в положение для отжима или выпрыгните ногами в это положение, опираясь на руки.
Плавно или скачком подведите ноги назад под грудь в положение приседа и выпрыгните вверх, снова поднимая руки над головой. Повторяйте эту последовательность в течение 30 секунд, чтобы задействовать все тело и способствовать росту выносливости.
Прыжки из стороны в сторону
Боковые прыжки из стороны в сторону направлены на развитие выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшение силы нижней части тела.
Расставьте ноги в стороны. Затем выпрыгните на правую ногу, левую в это время согнув в колене (стопа отводится назад). Далее перепрыгните на левую ногу в сторону, подогнув правую.
Поддерживайте это движение из стороны в сторону в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы бедра были немного опущены на протяжении всего упражнения для максимальной эффективности.
Динамические альпинисты
Динамические альпинисты – это интенсивное упражнение, которое задействует различные группы мышц и помогает повысить кардио-респираторную выносливость. Начните из положения "планка", убедившись, что запястья выровнены под плечами, а ноги прямые. Держите спину ровно, а голову на одной линии с позвоночником.
Поочередно подтягивайте правое колено к груди (прыжком), одновременно вытягивая левую ногу назад. Быстро смените позицию, приблизив левое колено к груди и вытянув правую ногу назад. Продолжайте выполнять эти движения в течение 30 секунд, бросая себе вызов и развивая выносливость.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как улучшить осанку с помощью 5 простых упражнений.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
