П'ять ефективних вправ для підвищення кардіореспіраторної витривалості

Кардіореспіраторна витривалість відіграє важливу роль у нашій загальній фізичній формі та здоров'ї. Вона вимірює, наскільки ефективно наші легені, серце та м'язи працюють разом під час тривалих тренувань. Якщо ви прагнете підвищити кардіореспіраторну витривалість, News Bytes підготував п'ять вправ, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Стрибки на скакалці з підніманням рук

Динамічні стрибки на скакалці є чудовою вправою для підвищення кардіореспіраторної витривалості. Почніть, поставивши ноги разом і розставивши руки по боках. Підстрибніть і одночасно розведіть ноги в сторони, піднімаючи обидві руки над головою.

Поверніться у вихідне положення і повторюйте цей рух протягом 30 секунд. Динамічні стрибки задіюють кілька груп м'язів і ефективно збільшують частоту серцевих скорочень, сприяючи підвищенню витривалості.

Стрибки в присіданні

Стрибки в присіданні є складним тренуванням, яке націлене на нижню частину тіла, одночасно активно покращуючи кардіореспіраторну витривалість. Почніть зі стійки, поставивши ноги разом.

Перед тим, як присісти, розставте ноги в сторони ширше за стегна. Зробіть присідання і залишаючись в цьому положенні, підстрибуйте на кілька см вгору. Долоні зчепіть і тримайте перед грудями у цей час. 

Відео дня

Повторюйте вправу безперервно протягом 30 секунд або змінюйте тривалість залежно від рівня фізичної підготовки. Поверніться у вихідне положення.

Енергійні берпі

Динамічна вправа берпі, що задіює все тіло, є чудовим вибором для підвищення кардіореспіраторної витривалості.

Почніть зі стійки, а потім підстрибніть, піднімаючи руки над головою. Приземлившись у присід, обіпріться на руки, які розташуйте під плечима. Далі плавно перейдіть у положення для віджимання або вистрибніть ногами у це положення, спираючись на руки.

Плавно або стрибком підведіть ноги назад під груди у положення присіду і вистрибніть вгору, знову піднімаючи руки над головою. Повторюйте цю послідовність протягом 30 секунд, щоб задіяти все тіло і сприяти зростанню витривалості.

Стрибки з боку в бік

Бічні стрибки з боку в бік спрямовані на розвиток витривалості серцево-судинної системи та покращення сили нижньої частини тіла.

Розставте ноги в сторони. Потім вистрибніть на праву ногу, ліву у цей час зігнувши в коліні (стопа відводиться назад). Далі перестрибніть на ліву ногу в сторону, підігнувши праву.

Підтримуйте цей рух зі сторони в сторону протягом 30 секунд, стежачи за тим, щоб стегна були трохи опущені протягом всієї вправи для максимальної ефективності.

Динамічні альпіністи

Динамічні альпіністи – це інтенсивна вправа, яка задіює різні групи м'язів і допомагає підвищити кардіо-респіраторну витривалість. Почніть з положення "планка", переконавшись, що зап'ястя вирівняні під плечима, а ноги прямі. Тримайте спину рівно, а голову на одній лінії з хребтом.

По черзі підтягуйте праве коліно до грудей (стрибком), одночасно витягаючи ліву ногу назад. Швидко змініть позицію, наблизивши ліве коліно до грудей і витягнувши праву ногу назад. Продовжуйте виконувати ці рухи протягом 30 секунд, кидаючи собі виклик і розвиваючи витривалість.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як покращити поставу за допомогою 5 простих вправ.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.