Актуально
Пять эффективных упражнений по йоге для подтянутых бедер
![](https://i3.obozrevatel.com/news/2024/3/6/life-young-woman-practicing-yoga-home1303-20239-1.jpg?size=930x441)
Хотите привести бедра в тонус? Йога поможет! Хотя посещение спортзала – это один из вариантов, йога предлагает целый ряд полезных асан, направленных на нижнюю часть тела, в частности бедра. Как отмечает NewsBytes, включение этих упражнений в вашу ежедневную практику может эффективно тонизировать ваши ягодицы и привести к заметным изменениям.
1. Маласана
Одной из таких асан является Маласана, также известная как "йоговское приседание". Чтобы выполнить ее, встаньте, поставив ноги на ширине бедер, и присядьте. Пятки должны коснуться земли, а ладони соедините в молитвенной позе. Локти должны быть между коленями.
2. Вирабхадрасана
Еще одной ценной позой является поза воина (Вирабхадрасана), которая творит чудеса в укреплении и тонизировании мышц бедра и бедер. Широко расставив ноги, поверните тело влево. Согните левое колено, создав угол 90 градусов, и вытяните назад правую ногу. Вытяните руки в стороны параллельно земле примерно на 10 секунд. Повторите то же самое на другой ноге.
3. Бандхасана
Поза "мост" (бандхасана) отлично подходит для подтягивания и тонизирования бедер. Начните с того, что лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы пятки были подтянуты к телу. Положите руки рядом и поднимите бедра параллельно полу. Напрягите ягодицы и обхватите руками лодыжки. Это восходящее движение помогает расслабить, тонизировать и эффективно укрепить бедра.
4. Уткатасана
Включение в практику позы "стул" помогает растянуть и задействовать бедра. Встаньте, поставив ноги вместе и положив руки рядом. Поднимите руки над головой, держа их параллельно ушам, с пальцами, направленными вверх. Выполните частичное приседание, слегка согнув ноги в коленях и отведя бедра назад.
5. Устрасана
Наконец, поза верблюда полезна для уменьшения жира на бедрах, поскольку она открывает глубокие сгибательные мышцы. Начните с того, что станьте на колени на полу, следя за тем, чтобы бедра были выровнены. Положите руки на ягодицы так, чтобы пальцы были направлены вниз, и наклонитесь назад, чтобы создать арку. Держите пятки, наклоняясь назад.
Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги на растяжку.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.