русский

Актуально

П'ять ефективних вправ з йоги для підтягнутих стегон

Асани йоги для підтягнутих стегон. Джерело: freepik.com

Хочете привести стегна в тонус? Йога допоможе! Хоча відвідування спортзалу – це один із варіантів, йога пропонує цілу низку корисних асан, спрямованих на нижню частину тіла, зокрема стегна. Як зазначає NewsBytes, включення цих вправ у вашу щоденну практику може ефективно тонізувати ваші сідниці та призвести до помітних змін.

1. Маласана

Однією з таких асан є Маласана, також відома як "йогівське присідання". Щоб виконати її, встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, і присядьте. П'яти повинні торкнутися землі, а долоні з'єднайте в молитовній позі. Лікті мають бути між колінами.

2. Вірабхадрасана

Ще однією цінною позою є поза воїна (Вірабхадрасана), яка творить чудеса у зміцненні та тонізації м'язів стегна і стегон. Широко розставивши ноги, поверніть тіло вліво. Зігніть ліве коліно, створивши кут 90 градусів, та витягніть назад праву ногу. Витягніть руки в сторони паралельно землі приблизно на 10 секунд. Повторіть те ж саме на іншій нозі.

3. Бандхасана

Поза "міст" (бандхасана) чудово підходить для підтягування і тонізації стегон. Почніть з того, що ляжте на спину і зігніть ноги в колінах так, щоб п'яти були підтягнуті до тіла. Покладіть руки поруч і підніміть стегна паралельно підлозі. Напружте сідниці та обхопіть руками щиколотки. Цей висхідний рух допомагає розслабити, тонізувати та ефективно зміцнити стегна.

Відео дня

4. Уткатасана

Включення в практику пози "стілець" допомагає розтягнути й залучити стегна. Встаньте, поставивши ноги разом і поклавши руки поруч. Підніміть руки над головою, тримаючи їх паралельно вухам, з пальцями, спрямованими до гори. Виконайте часткове присідання, злегка зігнувши ноги в колінах і відвівши стегна назад.

5. Устрасана

Нарешті, поза верблюда корисна для зменшення жиру на стегнах, оскільки вона відкриває глибокі згинальні м'язи. Почніть з того, що станьте на коліна на підлозі, стежачи за тим, щоб стегна були вирівняні. Покладіть руки на сідниці так, щоб пальці були спрямовані вниз, і нахиліться назад, щоб створити арку. Тримайте п'яти, нахиляючись назад.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як відпустити контроль?

Як відпустити контроль?

Визначте, на що можете вплинути
Життя в Канаді: недоліки, з якими можна стикнутися

Життя в Канаді: недоліки, з якими можна стикнутися

Одним з основних недоліків життя в Канаді є суворі погодні умови
Три знаки зодіаку досягнуть значного успіху: гороскоп на 2024 рік

Три знаки зодіаку досягнуть значного успіху: гороскоп на 2024 рік

Прогноз для Овнів, Тельців та Близнюків