Пять продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше психическое состояние

Мы, как правило, больше сосредотачиваемся на влиянии определенных ингредиентов на наше физическое здоровье. Однако эксперты обнаружили, что определенные продукты и напитки также могут усугублять всплески тревоги и способствовать депрессии, рассказывает Huff Post.

Хотя эти продукты можно употреблять иногда без серьезных последствий, важно помнить о важности умеренности.

Кофеин

Одним из таких ингредиентов, которые эксперты советуют ограничить, является кофеин. Исследования показывают, что потребление свыше 250 миллиграмм кофеина в день, что эквивалентно примерно 2,5 чашкам кофе, может оказать негативное влияние на уровень тревожности.

Лицензированный клинический психолог доктор Бритни Джонс объясняет, что чрезмерное потребление кофеина может привести к повышенной реакции кортизола и усталости надпочечников. Это, в свою очередь, приводит к постоянному стрессу, выгоранию и проблемам со сном. Для тех, кто подвержен волнению или тревожности, альтернативой может стать матч, содержащий успокаивающее соединение L-теанин.

Газированная вода

Поклонникам диетической газировки также стоит пересмотреть свои предпочтения относительно напитков. Доктор Жак Жоспетр-младший, сертифицированный психиатр, предупреждает, что диетические газированные напитки могут быть вредными для психического здоровья, даже больше, чем газированные напитки с высоким содержанием сахара.

Видео дня

Эти напитки часто содержат фенилаланин и искусственные подсластители, такие как аспартам. Фенилаланин нарушает нормальную выработку серотонина и дофамина, важных молекул для регуляции настроения, а аспартам является известным нейротоксином, который может повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и увеличивать выработку свободных радикалов в мозге.

Алкоголь

Умеренное потребление алкоголя, как правило, нормально, но следует помнить о его потенциальном влиянии на психическое здоровье. Лицензированный профессиональный консультант Даниэль Туччи признает, что алкоголь является депрессантом, а его чрезмерное употребление может привести к негативному настроению и повышенному уровню кортизола в период восстановления после запоя, который часто называют "похмельем".

Ультраобработанные продукты

Продукты с высокой степенью обработки могут также играть определенную роль в психическом благополучии. Клинический и образовательный психолог Аура Де Лос Сантос называет смесь для блинчиков личным триггером для всплесков тревоги, что вызывает проблемы с концентрацией внимания, настроением и вздутием живота.

Ультраобработанные продукты взаимодействуют с бактериями кишечника, воздействуя на иммунную систему и приводя к хроническому воспалению. Это воспаление не только приводит к физическому дискомфорту, как вздутие живота, но и может способствовать возникновению депрессивных симптомов.

Полуфабрикаты

Даже, казалось бы, здоровые продукты в отделе замороженных продуктов следует употреблять с осторожностью, поскольку они могут повлиять на психическое здоровье. Лицензированный клинический профессиональный консультант Мэтт Гловяк предупреждает, что такая пища может вызвать воспаление кишечника, что чревато выработкой серотонина, тем самым отрицательно влияя на психическое здоровье.

Сладости

Сокращение потребления сладостей может оказаться полезным для психического благополучия. Лицензированный клинический социальный работник Джейсон Филлипс объясняет, что высокое содержание сахара в конфетах может усилить воспаление, связанное с депрессией.

Исследования предполагают, что употребление сладкой и крахмалистой пищи может способствовать возникновению депрессивных симптомов. Однако следует различать природный сахар, содержащийся во фруктах и связанный с меньшим риском развития депрессии, и добавленный сахар, содержащийся в конфетах и рафинированных углеводах.

Ранее OBOZ.UA рассказал о натуральных чаях, которые облегчат вздутие живота.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.