П'ять продуктів, які можуть негативно вплинути на ваш психічний стан

Ми, як правило, більше зосереджуємося на впливі певних інгредієнтів на наше фізичне здоров'я. Однак експерти виявили, що певні продукти та напої також можуть посилювати сплески тривоги та сприяти нападам депресії, розповідає Huff Post.

Хоча ці продукти можна вживати час від часу без серйозних наслідків, важливо пам'ятати про важливість поміркованості.

Кофеїн

Одним з таких інгредієнтів, який експерти радять обмежити, є кофеїн. Дослідження показують, що споживання понад 250 міліграмів кофеїну на день, що еквівалентно приблизно 2,5 чашкам кави, може мати негативний вплив на рівень тривожності.

Ліцензований клінічний психолог доктор Брітні Джонс пояснює, що надмірне споживання кофеїну може призвести до підвищеної реакції кортизолу і втоми надниркових залоз. Це, в свою чергу, призводить до постійного стресу, вигорання і проблем зі сном. Для тих, хто схильний до хвилювання або тривожності, альтернативою може стати матча, яка містить заспокійливу сполуку L-теанін.

Газована вода

Шанувальникам дієтичної газованої води також варто переглянути свої уподобання щодо напоїв. Доктор Жак Жоспір-молодший, сертифікований психіатр, попереджає, що дієтичні газовані напої можуть бути шкідливими для психічного здоров'я, навіть більше, ніж газовані напої з високим вмістом цукру.

Відео дня

Ці напої часто містять фенілаланін та штучні підсолоджувачі, такі як аспартам. Фенілаланін порушує нормальне вироблення серотоніну і дофаміну, важливих молекул для регуляції настрою, а аспартам є відомим нейротоксином, який може підвищувати рівень гормонів стресу, таких як кортизол, і збільшувати вироблення вільних радикалів у мозку.

Алкоголь

Помірне споживання алкоголю, як правило, є нормальним, але варто пам'ятати про його потенційний вплив на психічне здоров'я. Ліцензований професійний консультант Даніель Туччі визнає, що алкоголь є депресантом, а його надмірне вживання може призвести до негативного настрою та підвищеного рівня кортизолу в період відновлення після запою, який часто називають "похміллям".

Ультраоброблені продукти

Продукти з високим ступенем обробки також можуть відігравати певну роль у психічному благополуччі. Клінічний та освітній психолог Аура Де Лос Сантос називає суміш для млинців особистим тригером для сплесків тривоги, що спричиняє проблеми з концентрацією уваги, настроєм та здуттям живота.

Ультраоброблені продукти взаємодіють з бактеріями кишківника, впливаючи на імунну систему і призводячи до хронічного запалення. Це запалення не лише призводить до фізичного дискомфорту, як-от здуття живота, але й може сприяти виникненню депресивних симптомів.

Напівфабрикати

Навіть, здавалося б, більш здорові продукти у відділі заморожених продуктів слід вживати з обережністю, оскільки вони можуть вплинути на психічне здоров'я. Ліцензований клінічний професійний консультант Метт Глов'як попереджає, що така їжа може викликати запалення кишківника, що загрожує виробленню серотоніну, тим самим негативно впливаючи на психічне здоров'я.

Солодощі

Скорочення споживання солодощів може виявитися корисним для психічного благополуччя. Ліцензований клінічний соціальний працівник Джейсон Філіпс пояснює, що високий вміст цукру в цукерках, може посилити запалення, яке пов'язане з депресією.

Дослідження припускають, що споживання солодкої та крохмалистої їжі може сприяти виникненню депресивних симптомів. Однак варто розрізняти природний цукор, який міститься у фруктах і пов'язаний з меншим ризиком розвитку депресії, і доданий цукор, який міститься в цукерках і рафінованих вуглеводах.

Раніше OBOZ.UA розповів про натуральні чаї, які полегшать здуття живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.