Сколько потреблять белка, чтобы нарастить мышцы

Человек должен ежедневно потреблять определенное количество углеводов, жиров и белков. Последние достаточно важны, поскольку необходимы для иммунной регуляции, производства гормонов и т.д.

Об этом сообщили в health. Эксперты отметили, что потребление большего количества белка, чем текущая норма, может помочь нарастить мышечную массу.

Норма потребления белка

Взрослому рекомендовано потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела. Однако этого количества недостаточно для тех, кто дополнительно хочет нарастить мышцы.

Люди, занимающиеся регулярными физическими упражнениями, должны потреблять от 1,2 до 2 г белка на килограмм веса. Однако тем, кто пытается нарастить мышечную массу, нужно еще больше.

Норма белка для наращивания мышц

По словам экспертов, людям, которые пытаются нарастить мышцы, нужно потреблять более 2 граммов белка на килограмм веса. В то время как те, кто хочет наращивать мышцы, одновременно теряя жир, должны есть от 2,3 до 3,1 г белка на килограмм веса в день.

Разница между животным и растительным белком

Видео дня

Животный белок обеспечивает все девять незаменимых аминокислот, необходимых организму для нормального функционирования, тогда как растительные имеют низкое содержание одного или нескольких веществ. Именно по этой причине нарастить мышцы с помощью растительных белков тяжелее. Более того, растительные продукты содержат меньшее количество белка на порцию по сравнению с белком животного происхождения. Также такие продукты труднее усваиваются.

Эксперты добавили, что, несмотря на это, нарастить мышцы только за счет растительных продуктов возможно, однако нужно потреблять разнообразные белки и другие добавки.

Ранее OBOZ.UA рассказал, кому нужно перестать есть продукты, содержащие глютен.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.