Скільки споживати білка, аби наростити мʼязи

Людина повинна щодня споживати певну кількість вуглеводів, жирів та білків. Останні досить важливі, оскільки необхідні для імунної регуляції, виробництва гормонів тощо.

Про це повідомили в health. Експерти зауважили, що споживання більшої кількості білка, ніж поточна норма, може допомогти наростити мʼязову масу.

Норма споживання білка

Дорослому рекомендовано споживати 0,8 грама білка на кілограм маси тіла. Проте цієї кількості недостатньо для тих, хто додатково хоче наростити мʼязи.

Люди, які займаються регулярними фізичними вправами, повинні споживати від 1,2 до 2 грамів білка на кілограм ваги. Проте тим, хто намагається наростити мʼязову масу, необхідно ще більше.

Норма білка для нарощування мʼязів

За словами експертів, людям, які намагаються наростити мʼязи, потрібно споживати понад 2 грами білка на кілограм ваги. Тоді як ті, хто хоче нарощувати мʼязи, одночасно втрачаючи жир, повинні їсти від 2,3 до 3,1 грама білка на кілограм ваги на день.

Різниця між тваринним і рослинним білком

Відео дня

Тваринний білок забезпечує всі девʼять незамінних амінокислот, необхідних організму для нормально функціонування, тоді як рослинні мають низький вміст однієї або декількох речовин. Саме через цю причину наростити мʼязи за допомогою рослинних білків важче. Ба більше, рослинні продукти містять меншу кількість білка на порцію у порівнянні з білком тваринного походження. Також такі продукти важче засвоюються.

Експерти додали, що попри це, наростити мʼязи лише за рахунок рослинних продуктів можливо, проте потрібно споживати різноманітні білки та інші добавки.

Раніше OBOZ.UA розповів, кому потрібно перестати їсти продукти, що містять глютен.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.