русский

Актуально

Скільки споживати білка, аби наростити мʼязи

Як наростити мʼязи. Джерело: pixabay

Людина повинна щодня споживати певну кількість вуглеводів, жирів та білків. Останні досить важливі, оскільки необхідні для імунної регуляції, виробництва гормонів тощо.

Про це повідомили в health. Експерти зауважили, що споживання більшої кількості білка, ніж поточна норма, може допомогти наростити мʼязову масу.

Норма споживання білка

Дорослому рекомендовано споживати 0,8 грама білка на кілограм маси тіла. Проте цієї кількості недостатньо для тих, хто додатково хоче наростити мʼязи.

Люди, які займаються регулярними фізичними вправами, повинні споживати від 1,2 до 2 грамів білка на кілограм ваги. Проте тим, хто намагається наростити мʼязову масу, необхідно ще більше.

Норма білка для нарощування мʼязів

За словами експертів, людям, які намагаються наростити мʼязи, потрібно споживати понад 2 грами білка на кілограм ваги. Тоді як ті, хто хоче нарощувати мʼязи, одночасно втрачаючи жир, повинні їсти від 2,3 до 3,1 грама білка на кілограм ваги на день.

Різниця між тваринним і рослинним білком

Відео дня

Тваринний білок забезпечує всі девʼять незамінних амінокислот, необхідних організму для нормально функціонування, тоді як рослинні мають низький вміст однієї або декількох речовин. Саме через цю причину наростити мʼязи за допомогою рослинних білків важче. Ба більше, рослинні продукти містять меншу кількість білка на порцію у порівнянні з білком тваринного походження. Також такі продукти важче засвоюються.

Експерти додали, що попри це, наростити мʼязи лише за рахунок рослинних продуктів можливо, проте потрібно споживати різноманітні білки та інші добавки.

Раніше OBOZ.UA розповів, кому потрібно перестати їсти продукти, що містять глютен.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

В основу сюжетів цих книг покладено реальні факти
Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Прогноз для Терезів, Стрільців та Водоліїв
Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Зупиніться в одному з цих п'яти чудових місць проживання в Тайвані
Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

5 вправ для тих, хто планує почати займатися спортом