Актуально
Сколько продуктов нужно класть в тарелку?
БЛОГ
Друзья, здоровая тарелка – это ключ к сбалансированному питанию!
Чтобы Ваше питание было разнообразным и работало на перспективу, то есть соответствовало всем принципам питания для долголетия, рекомендую составлять тарелку с учетом следующих принципов:
- Заполните 1/2 тарелки разноцветными овощами и зелеными листовыми, ягодами и фруктами (выбирать не очень сладкие фрукты).
Овощи, ягоды фрукты богаты фитонутриентами, витаминами, минералами и клетчаткой;
Эти продукты могут быть как в свежем (сыром) виде, так и запеченном/вареном/тушеном и квашеном.
- 1/4 тарелки выделите на белки, такие как яйца, кисломолочные, курятина, рыба или бобовые, грибы, киноа или тофу (тофу достаточно раз в неделю). Они необходимы для мышц и клеток;
- еще 1/4 тарелки оставьте под блюда из зерновых (каши или цельнозерновой/отрубной хлеб. Они обеспечат Вас энергией на весь день).
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.