Сжигаем жир на животе без особого труда, сидя: простые упражнения на стуле

Редакция OBOZ

03.03.2024 16:0703.03.2024 16:07

907

Сжигаем жир на животе без особого труда, сидя: простые упражнения на стуле

Сидячие упражнения для сжигания жира

Источник: Pexels

Вам надоел жир на животе, который, кажется, не желает сдвинуться с места? На самом деле сжигать жир на животе, сидя на стуле, можно без утомительных тренировок или сложного спортивного оборудования. Как рассказывает News Bytes, ключ к успеху заключается в выполнении простых упражнений, направленных на проработку пресса.

Для начала выберите стул без подлокотников, чтобы свободный диапазон движений во время выполнения упражнений. Теперь рассмотрим эффективные упражнения, которые помогут вам сделать талию стройнее.

1. Кранчи в положении сидя

Сядьте прямо на стул, не опираясь на спинку. Ноги поставьте близко друг к другу и сцепите пальцы рук, положив их за голову. Вдохните, а затем выдохните, наклоняя верхнюю часть тела вперед, стараясь дотянуться до бедер. Не забывайте поддерживать соответствие между изогнутыми руками, сцепленными пальцами и головой. Снова вдохните и поднимите туловище обратно в исходное положение. Проделайте 10-15 повторений для трех подходов.

2. Поднимание колен с косыми скручиваниями

Сядьте прямо на стул, не наклоняясь, и уложите ладони с обеих сторон тела. Поднимите колени к туловищу, держа верхнюю часть тела прямо. Теперь поверните колени в левую сторону, одновременно скручивая верхнюю часть тела вправо. Повторите это движение, чередуя стороны для полной косой тренировки. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону.

3. Перекрестные движения коленями и локтями

Оставаясь сидеть с правильной осанкой и слегка расставив ноги, соедините пальцы рук и заведите руки за голову. Начните с поднятия правого колена, одновременно двигая левый локоть вперед. Это движение должно сблизить правое колено и левый локоть как можно ближе друг к другу. Повторите то же движение с противоположной стороны, поднимая левое колено и двигая правый локоть вперед. Чередуйте стороны, выполняя по 10-15 повторений для каждой стороны. В общем выполните два подхода.

4. Боковые наклоны

Сядьте крепко на стул, не опираясь на спинку. Убедитесь, что ступни находятся близко друг к другу. Поднимите правую руку над головой, держа левую руку у левого бедра. Теперь наклоните туловище в левую сторону, вытянув левую руку в том же направлении. Повторите движение с противоположной стороны, наклоняясь вправо, вытянув правую руку. Сделайте три подхода по 10-15 повторений для каждой стороны.

5. Скручивание сидя для активации мышц пресса

Сядьте на стул с прямой спиной и ровно поставьте ноги на пол. Соедините руки перед собой и зафиксируйте на них взгляд. Поверните верхнюю часть тела вправо настолько, насколько это возможно, а затем поверните влево. Сделайте два глубоких вдоха, прежде чем повторить скручивание. Сделайте10 повторений и выполните два подхода.

Ранее OBOZ.UA рассказал, чем эффективна тренировка на голодный желудок.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.