Спалюємо жир на животі без особливих зусиль, сидячи: прості вправи на стільці
Вам набрид жир на животі, який, здається, не бажає зрушити з місця? Насправді спалювати жир на животі, сидячи на стільці, можна без виснажливих тренувань або складного спортивного обладнання. Як розповідає News Bytes, ключ до успіху полягає у виконанні простих вправ, спрямованих на опрацювання преса.
Для початку оберіть стілець без підлокітників, щоб мати вільний діапазон рухів під час виконання вправ. Тепер розглянемо ефективні вправи, які допоможуть вам зробити талію стрункішою.
1. Кранчі в положенні сидячи
Сядьте прямо на стілець, не спираючись на спинку. Ноги поставте близько одну до одної і зчепіть пальці рук, поклавши їх за голову. Вдихніть, а потім видихніть, нахиляючи верхню частину тіла вперед, прагнучи дотягнутися до стегон. Не забувайте підтримувати відповідність між зігнутими руками, зчепленими пальцями і головою. Знову вдихніть і підніміть тулуб назад у вихідне положення. Виконайте 10-15 повторень для трьох підходів.
2. Піднімання колін з косими скручуваннями
Сядьте прямо на стілець, не нахиляючись, і покладіть долоні по обидва боки тіла. Підніміть коліна до тулуба, тримаючи верхню частину тіла прямо. Тепер поверніть коліна в ліву сторону, одночасно скручуючи верхню частину тіла вправо. Повторіть цей рух, чергуючи сторони для повного косого тренування. Зробіть два підходи по 10 повторень на кожну сторону.
3. Перехресний рухи колінами та ліктями
Залишаючись сидіти з правильною поставою і злегка розставивши ноги, з'єднайте пальці рук і заведіть руки за голову. Почніть з підняття правого коліна, одночасно рухаючи лівий лікоть вперед. Цей рух повинен зблизити праве коліно і лівий лікоть якомога ближче один до одного. Повторіть той самий рух з протилежного боку, піднімаючи ліве коліно і рухаючи правий лікоть вперед. Чергуйте сторони, виконуючи по 10-15 повторень для кожної сторони. Загалом виконайте два підходи.
4. Бічні нахили
Сядьте міцно на стілець, не спираючись на спинку. Переконайтеся, що ваші ступні знаходяться близько один до одного. Підніміть праву руку над головою, тримаючи ліву руку біля лівого стегна. Тепер нахиліть тулуб в лівий бік, витягнувши ліву руку в тому ж напрямку. Повторіть рух з протилежного боку, нахиляючись вправо, витягнувши праву руку. Зробіть три підходи по 10-15 повторень для кожної сторони.
5. Скручування сидячи для активації м'язів преса
Сядьте на стілець з прямою спиною і рівно поставте ноги на підлогу. З'єднайте руки перед собою і зафіксуйте на них погляд. Поверніть верхню частину тіла вправо настільки, наскільки це можливо, а потім поверніть вліво. Зробіть два глибоких вдихи, перш ніж повторити скручування. Зробіть 10 повторень і виконайте два підходи.
Раніше OBOZ.UA розповів, чим ефективне тренування на голодний шлунок.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
