Топ-5 асан йоги для эффективного похудения

Редакция OBOZ

16.04.2024 13:0016.04.2024 13:00

Как йога помогает похудеть

Источник: Freepik

Если вы не любите делать интенсивные упражнения в тренажерном зале, но хотите похудеть и быть подтянутым, тогда вам следует выбрать йогу.

Йога не только помогает сбросить лишний вес, но и укрепляет ваше тело, повышает гибкость, балансирует ваш метаболизм, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшает стресс. Вот пять асан йоги, которые могут эффективно помочь вам похудеть, пишет News Bytes.

Кумбхакасана или вне доски

Кумбхакасана, одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира на животе, подтянет ваши плечи, руки, ягодицы, пресс и бедра. Эта асана стимулирует процесс сжигания жира.

Лягте лицом вниз и приподнимите тело вверх на выпрямленные руки ладонями на полу. Держите лицо вперед и балансируйте на носках. Задержитесь на 10-15 вдохов, а затем повторите.

Бхуджангасана или вне кобры

Бхуджангасана помогает растянуть мышцы живота, что способствует эффективному похудению. Это расслабляет поясницу и улучшает гибкость и кровообращение.

Лягте на живот и держите ноги около друг друга. Ваши руки должны быть под плечами, а локти плотно тело. Вдохните и оторвите грудь от пола. Выдохните и задержитесь на пять минут.

Утка тасана или вне стула

Уткатасана – это вне йоги стоя, напоминающая положение сиденья на стуле. Он укрепляет позвоночник, лодыжки, бедра и икры, а также помогает сжигать жир на животе.

Встаньте с прямым хребтом, держите ноги вместе, а руки выпрямлены над головой. Согните колени в положении на корточки, задержитесь на 30 секунд и расслабьтесь. Повторите данную позу 10-15 раз.

Триконасан или вне треугольника

Триконасана помогает сжигать жир вокруг талии и живота, поскольку предусматривает боковые движения.

Встаньте прямо, расставив ноги на три фута. Наклонитесь вниз и удерживайте правую ногу вперед, а левую ногу немного направьте вправо.

Левой рукой коснитесь ног, а правой к потолку. Задержитесь на 20-30 секунд и измените положение.

Вирабхадрасана или вне воина

Вирабхадрасана помогает похудеть и укрепляет спину, плечи и ноги. Это улучшает вашу концентрацию, равновесие и стабильность и способствует хорошему кровообращению.

Встаньте прямо и держите ноги вместе. Вытяните ноги в стороны и согните одно колено вперед, другое расположите параллельно полу.

Медленно поднимите руки над головой и задержитесь на 15 секунд, прежде чем изменить положение.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о позах йоги, которые помогут эффективно сбросить лишний вес на бедрах.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.