Топ-5 асан йоги для ефективного схуднення

Редакція OBOZ

16.04.2024 13:0016.04.2024 13:00

Як йога допомагає схуднути

Джерело: Freepik

Якщо ви не любите виконувати інтенсивні вправи в тренажерному залі, але хочете схуднути і бути підтягнутим, тоді вам варто вибрати йогу.

Йога не тільки допомагає скинути зайву вагу, але й зміцнює ваше тіло, підвищує гнучкість, балансує ваш метаболізм, покращує здоров’я серцево-судинної системи та зменшує стрес. Ось п’ять асан йоги , які можуть ефективно допомогти вам схуднути, пише News Bytes.

Кумбхакасана або поза дошки

Кумбхакасана, одна з найефективніших вправ для спалювання жиру на животі , підтягне ваші плечі, руки, сідниці, прес і стегна. Ця асана стимулює процес спалювання жиру.

Ляжте обличчям вниз і підніміть тіло вгору на випрямлені руки долонями на підлозі. Тримайте обличчя вперед і балансуйте на носках. Затримайтеся на 10-15 вдихів, а потім повторіть.

Бхуджангасана або поза кобри

Бхуджангасана допомагає розтягнути м’язи живота, що сприяє ефективному схудненню . Це розслабляє поперек і покращує гнучкість і кровообіг.

Ляжте на живіт і тримайте ноги близько один до одного. Ваші руки повинні бути під плечима, а лікті щільно до тіла. Вдихніть і відірвіть груди від підлоги. Видихніть і затримайтеся на п’ять хвилин.

Уткатасана або поза стільця

Уткатасана - це поза йоги стоячи, яка нагадує положення сидіння на стільці. Він зміцнює хребет, щиколотки, стегна та литки, а також допомагає спалювати жир на животі.

Встаньте з прямим хребтом, тримайте ноги разом, а руки випрямлені над головою. Зігніть коліна в положенні навпочіпки, затримайтеся на 30 секунд і розслабтеся. Повторіть цю позу 10-15 разів.

Триконасана або поза трикутника

Тріконасана допомагає спалювати жир навколо талії та живота, оскільки передбачає бічні рухи.

Встаньте прямо, розставивши ноги на три фути. Нахиліться вниз і тримайте праву ногу вперед, а ліву ногу трохи направте вправо.

Лівою рукою торкніться ніг, а правою до стелі. Затримайтеся на 20-30 секунд і змініть положення.

Вірабхадрасана або поза воїна

Вірабхадрасана допомагає схуднути та зміцнює спину, плечі та ноги. Це покращує вашу концентрацію, рівновагу та стабільність і сприяє хорошому кровообігу.

Встаньте прямо і тримайте ноги разом. Витягніть ноги в сторони і зігніть одне коліно вперед, інше розташуйте паралельно підлозі.

Повільно підніміть руки над головою і затримайтеся на 15 секунд, перш ніж змінити положення.

Раніше OBOZ.UA розповідав про пози йоги, які допоможуть ефективно скинути зайву вагу на стегнах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.