русский

Актуально

Топ-5 асан йоги для ефективного схуднення

Як йога допомагає схуднути
Як йога допомагає схуднути. Джерело: Freepik

Якщо ви не любите виконувати інтенсивні вправи в тренажерному залі, але хочете схуднути і бути підтягнутим, тоді вам варто вибрати йогу.

Йога не тільки допомагає скинути зайву вагу, але й зміцнює ваше тіло, підвищує гнучкість, балансує ваш метаболізм, покращує здоров’я серцево-судинної системи та зменшує стрес. Ось п’ять асан йоги , які можуть ефективно допомогти вам схуднути, пише News Bytes.

Кумбхакасана або поза дошки

Кумбхакасана, одна з найефективніших вправ для спалювання жиру на животі , підтягне ваші плечі, руки, сідниці, прес і стегна. Ця асана стимулює процес спалювання жиру.

Ляжте обличчям вниз і підніміть тіло вгору на випрямлені руки долонями на підлозі. Тримайте обличчя вперед і балансуйте на носках. Затримайтеся на 10-15 вдихів, а потім повторіть.

Бхуджангасана або поза кобри

Бхуджангасана допомагає розтягнути м’язи живота, що сприяє ефективному схудненню . Це розслабляє поперек і покращує гнучкість і кровообіг.

Ляжте на живіт і тримайте ноги близько один до одного. Ваші руки повинні бути під плечима, а лікті щільно до тіла. Вдихніть і відірвіть груди від підлоги. Видихніть і затримайтеся на п’ять хвилин.

Відео дня

Уткатасана або поза стільця

Уткатасана - це поза йоги стоячи, яка нагадує положення сидіння на стільці. Він зміцнює хребет, щиколотки, стегна та литки, а також допомагає спалювати жир на животі.

Встаньте з прямим хребтом, тримайте ноги разом, а руки випрямлені над головою. Зігніть коліна в положенні навпочіпки, затримайтеся на 30 секунд і розслабтеся. Повторіть цю позу 10-15 разів.

Триконасана або поза трикутника

Тріконасана допомагає спалювати жир навколо талії та живота, оскільки передбачає бічні рухи.

Встаньте прямо, розставивши ноги на три фути. Нахиліться вниз і тримайте праву ногу вперед, а ліву ногу трохи направте вправо.

Лівою рукою торкніться ніг, а правою до стелі. Затримайтеся на 20-30 секунд і змініть положення.

Вірабхадрасана або поза воїна

Вірабхадрасана допомагає схуднути та зміцнює спину, плечі та ноги. Це покращує вашу концентрацію, рівновагу та стабільність і сприяє хорошому кровообігу.

Встаньте прямо і тримайте ноги разом. Витягніть ноги в сторони і зігніть одне коліно вперед, інше розташуйте паралельно підлозі.

Повільно підніміть руки над головою і затримайтеся на 15 секунд, перш ніж змінити положення.

Раніше OBOZ.UA розповідав про пози йоги, які допоможуть ефективно скинути зайву вагу на стегнах.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як правильно облаштувати дитячу кімнату: поради для батьків

Як правильно облаштувати дитячу кімнату: поради для батьків

Вона повинна надихати та допомагати розвиватися
Сни про церкву

Приснилась церква: що означають такі видіння

Сновидіння про вхід в темну або слабо освітлену церкву вказує на майбутнє нещастя
Як позбутись клубничного довгоносика

Довгоносик на полуниці: як позбутись цього шкідника

Хімічні методи можна застосовувати лише до цвітіння та після збору врожаю