русский

Актуально

Пози йоги, які допоможуть ефективно скинути зайву вагу на стегнах

Як скинути зайву вагу зі стегон за допомогою йоги. Джерело: Pexels

Тонізувати стегна можна за допомогою регулярних занять йогою. Такі фактори, як відсутність фізичних вправ, нездоровий спосіб життя, неправильне харчування, гормональний дисбаланс і старіння сприяють появі в'ялих форм. Однак, за словами News Bytes, виконання певних поз йоги може допомогти вам зробити стегна більш рельєфними.

Поза верблюда (устрасана)

Щоб виконати цю позу, встаньте на коліна на підлогу, ваші стегна мають бути вирівняні по прямій лінії. Покладіть руки на сідниці так, щоб пальці були спрямовані вниз, і повільно вигинайте спину, нахиляючись назад. Зберігаючи вигин, м'яко обхопіть п'яти руками, затримайтеся в цій позі на 15-20 секунд, намагаючись не перенапружувати шию.

Поза човна (наукасана)

Ляжте на спину, поклавши руки збоку, і розслабте плечі. Тримайте ноги прямими, одночасно відриваючи руки і ноги від землі, створюючи з тілом кут 45 градусів. Утримуйте цю V-подібну позицію приблизно 45-60 секунд, зосереджуючись на глибокому диханні протягом усього часу.

Поза стільця (уткатасана)

Поставте ноги разом, а руки опустіть по боках. Підніміть руки над головою, тримаючи їх близько до вух, а пальці спрямуйте до неба. Почніть часткове присідання, зігнувши ноги в колінах і відвівши стегна назад, затримайтеся в позі на 30 секунд, працюючи над збереженням стійкості.

Відео дня

Поза моста (сету бандха сарвангасана)

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки розташовані збоку долонями вниз. Натискаючи долонями на землю, підніміть таз вгору. Пальці рук схрестіть між собою під піднятими стегнами. На вдиху підніміть стегна вище.

Затримайтеся в цій позі приблизно на 30 секунд, зосередившись на своєму диханні, на видиху повільно опустіть тіло на землю і розслабтеся.

Поза сарани (салабхасана)

Починаючи з положення на животі, переконайтеся, що ноги разом, а руки витягнуті назад. Тримаючи шию в нейтральному положенні, одночасно відірвіть руки, груди і ноги від підлоги. Утримуйте цю позу, стежачи за тим, щоб підборіддя не торкалося землі, приблизно 30 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення і дозволити тілу розслабитися.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про асани для лікування варикозу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Покращення росту ожини: поради щодо весняного підживлення

Покращення росту ожини: поради щодо весняного підживлення

Збалансування потреб у поживних речовинах протягом кожного циклу росту ожини є важливим
П'ять важливих розтяжок перед тренуванням: мінімізуйте ризик травм

П'ять важливих розтяжок перед тренуванням: мінімізуйте ризик травм

Ці вправи значно покращать загальну продуктивність і мінімізують ризик травм
Продукти, які допомагають мʼязам відновитися після тренування

Продукти, які допомагають мʼязам відновитися після тренування

Споживання певної їжі може полегшити біль після силового тренування
Як зберегти колір чорних речей під час прання: 3 практичні лайфхаки

Як зберегти колір чорних речей під час прання: 3 практичні лайфхаки

Ефективний лайфхак для збереження кольору чорних речей полягає у вивертанні речей навиворіт перед пранням