Йога допомагає у боротьбі з варикозним розширенням вен: спробуйте ці пози

Йога має величезний потенціал у вирішенні різних проблем зі здоров'ям, включаючи варикозне розширення вен.

Як розповідає News Bytes, серед всіх асан є п'ять особливо ефективних, які можуть допомогти у процесі одужання та полегшити варикозне розширення вен.

Поза гори

Поза гори, також відома як Тадасана, служить фундаментальною асаною, яка може допомогти зменшити тяжкість, що часто асоціюється з варикозним розширенням вен. Почніть зі стояння, злегка розставивши ноги, з'єднайте пальці рук і поверніть зап'ястя назовні.

Глибоко вдихніть, розмістіть руки над головою, підніміть п'яти та витягніть спину. Затримайтеся у такому положенні приблизно на 10 секунд, потім видихніть та м'яко опустіть стопи назад. Розтисніть зчеплені пальці та розслабтеся. Крім полегшення тяжкості, ця поза покращує кровообіг.

Поза дитини

Баласана, або поза дитини, є простою, але ефективною асаною. Запобігаючи застою крові у варикозних венах та викликаючи розслаблення, вона сприяє процесу одужання.

Відео дня

Почніть із того, що встаньте на коліна та сядьте на п'яти. Повільно нахиляйтеся вперед, поки ваші стегна і груди не зіткнуться, знайшовши зручне положення для рук – з боків чи витягнутих уперед. Залишайтеся у цій позі від трьох до п'яти хвилин.

Поза риби

Матсьясана, або поза риби, сприяє розтягуванню м'язів, знімає стрес та судоми, пов'язані з варикозним розширенням вен. Сядьте зі схрещеними ногами та візьміться руками за пальці.

Поступово відкидайтеся назад, витягуючи хребет та шию. Намагайтеся торкнутися маківкою підлоги, одночасно піднімаючи грудну клітку до стелі, чинячи тиск через долоні. Перш ніж розслабитись, утримуйте дугоподібну позицію приблизно 30 секунд.

Поза інтенсивного витягування

Уттанасана, інакше відома як поза інтенсивного витягування, допомагає розтягнути нижні кінцівки та полегшити варикозне розширення вен. Поставте ноги на ширині плечей, підніміть руки над головою і повільно зігніться у стегнах, щоб нахилити тулуб уперед.

Дозвольте трохи зігнути ноги в колінах і покладіть долоні на підлогу. За бажанням ви можете вільно опустити руки з боків. Залишайтеся у цій позі близько трьох глибоких вдихів, перш ніж відпустити.

Поза мосту

Нарешті, Сету Бандха Сарвангасана, або поза мосту, передбачає підняття стегон і кульшових суглобів, утримуючи їх паралельно підлозі. Ця асана зміцнює сідниці та полегшує дискомфорт, пов'язаний із варикозним розширенням вен.

Почніть, лежачи на спині й зігнувши ноги в колінах, переконайтеся, що п'яти підтягнуті до тіла. Тримайте руки з боків, піднімаючи стегна. Обхопіть руками кісточки та затримайтеся у цій позі на хвилину, перш ніж повернутись у вихідне положення.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про пози йоги для лікування шийного горба.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.