Позы йоги, которые помогут эффективно сбросить лишний вес на бедрах

Тонизировать бедра можно с помощью регулярных занятий йогой. Такие факторы, как отсутствие физических упражнений, нездоровый образ жизни, неправильное питание, гормональный дисбаланс и старение способствуют появлению дряблых форм. Однако, по словам News Bytes, выполнение определенных поз йоги может помочь вам сделать бедра более рельефными.

Поза верблюда (устрасана)

Чтобы выполнить эту позу, встаньте на колени на пол, ваши бедра должны быть выровнены по прямой линии. Положите руки на ягодицы так, чтобы пальцы были направлены вниз, и медленно выгибайте спину, наклоняясь назад. Сохраняя изгиб, мягко обхватите пятки руками, задержитесь в этой позе на 15-20 секунд, стараясь не перенапрягать шею.

Поза лодки (наукасана)

Лягте на спину, положив руки сбоку, и расслабьте плечи. Держите ноги прямыми, одновременно отрывая руки и ноги от земли, создавая с телом угол 45 градусов. Удерживайте эту V-образную позицию примерно 45-60 секунд, сосредотачиваясь на глубоком дыхании в течение всего времени.

Поза стула (уткатасана)

Поставьте ноги вместе, а руки опустите по бокам. Поднимите руки над головой, держа их близко к ушам, а пальцы направьте к небу. Начните частичное приседание, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад, задержитесь в позе на 30 секунд, работая над сохранением устойчивости.

Видео дня

Поза моста (сету бандха сарвангасана)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположены сбоку ладонями вниз. Нажимая ладонями на землю, поднимите таз вверх. Пальцы рук скрестите между собой под поднятыми бедрами. На вдохе приподнимите бедра выше.

Задержитесь в этой позе примерно на 30 секунд, сосредоточившись на своем дыхании, на выдохе медленно опустите тело на землю и расслабьтесь.

Поза саранчи (салабхасана)

Начиная из положения на животе, убедитесь, что ноги вместе, а руки вытянуты назад. Держа шею в нейтральном положении, одновременно оторвите руки, грудь и ноги от пола. Удерживайте эту позу, следя за тем, чтобы подбородок не касался земли, примерно 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение и позволить телу расслабиться.

Ранее OBOZ.UA сообщал об асанах для лечения варикоза.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.