Упражнения для шеи, чтобы снять стресс и скованность

Редакция OBOZ

12.03.2024 13:4512.03.2024 13:45

545

Упражнения для шеи, чтобы снять стресс и скованность

Позаботьтесь о здоровье шеи с помощью этих упражнений

Источник: pexels

Часы, проведенные за компьютером или ноутбуком, часто отрицательно влияют на осанку, особенно на шею, поскольку ее движения становятся ограниченными. Это вызывает стресс, скованность и боль, от которых нелегко избавиться.

К счастью, есть несколько быстрых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома или работы, чтобы немного расслабиться. О них пишет издание newsbytesapp.com.

Подъем подбородка

Это простое упражнение одновременно расслабляет мышцы шеи, позвоночника и плеч.

Сядьте прямо и удобно, положив ноги на пол. Плечи должны быть отведены назад. Теперь втяните подбородок внутрь, не двигаясь и не наклоняя голову назад или вперед. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Вы можете повторить это несколько раз, но медленно.

Повороты из стороны в сторону

Если вы чувствуете напряжение в шее и вокруг нее, это упражнение может быть очень полезным.

Встаньте прямо, поверните голову вправо и посмотрите на свое правое плечо. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороны и все готово. Повторите пять раз в каждую сторону.

Сгибание шеи вперед и назад

Эта техника может улучшить гибкость и подвижность шеи, тем самым помогая быстро избавиться от скованности и стресса.

Все, что вам нужно сделать, – это встать прямо и держать голову и шею в нейтральном положении. Теперь медленно продвиньте голову вперед, не двигая плечами, а затем плавно отведите ее обратно. Повторите этот комплекс движений 10 раз.

Вращение шеи

Это, пожалуй, самое распространенное и простое упражнение для шеи, которое можно выполнять где бы то ни было.

Сядьте или встаньте прямо, положив руки по бокам. Теперь медленно поверните шею по часовой стрелке пять раз и почувствуйте, как мышцы расслабляются и растягиваются. После этого сверните ее пять раз против часовой стрелки, чтобы растянуть те же мышцы.

Растяжение трапециевидной мышцы

Сядьте прямо, поставив ноги на пол и расправив плечи. Теперь плавно наклоните голову в правую сторону и попытайтесь коснуться ухом плеча, не поднимая его вверх. Если не выходит, наклонитесь как можно больше, но не тянитесь. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите с левой стороны. Сделайте несколько повторений, чтобы почувствовать себя лучше.

Ранее OBOZ.UA писал о том, как укрепить поясницу.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.