Вправи для шиї, щоб зняти стрес і скутість
Години, проведені за комп'ютером чи ноутбуком, часто негативно впливають на поставу, особливо на шию, оскільки її рухи стають обмеженими. Це викликає стрес, скутість і біль, яких нелегко позбутися.
На щастя, є кілька швидких та ефективних вправ, які ви можете виконувати, не виходячи з дому чи роботи, щоб трохи розслабитися. Про них пише видання newsbytesapp.com.
Піднімання підборіддя
Ця проста вправа одночасно розслаблює м'язи шиї, хребта і плечей.
Сядьте прямо і зручно, поклавши ноги на підлогу. Плечі повинні бути відведені назад. Тепер втягніть підборіддя всередину, не рухаючись і не нахиляючи голову назад або вперед. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабтеся. Ви можете повторити це кілька разів, але повільно.
Повороти з боку в бік
Якщо ви відчуваєте напругу в шиї та навколо неї, ця вправа може бути дуже корисною.
Встаньте прямо, поверніть голову вправо і подивіться на своє праве плече. Затримайтеся на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з лівого боку, і все готово. Повторіть п'ять разів на кожну сторону.
Згинання шиї вперед і назад
Ця техніка може покращити гнучкість і рухливість шиї, тим самим допомагаючи швидко позбутися скутості та стресу.
Все, що вам потрібно зробити, - це встати прямо і тримати голову та шию в нейтральному положенні. Тепер повільно просуньте голову вперед, не рухаючи плечима, а потім плавно відведіть її назад. Повторіть цей комплекс рухів 10 разів.
Обертання шиї
Це, мабуть, найпоширеніша і найпростіша вправа для шиї, яку можна виконувати будь-де і будь-коли.
Сядьте або встаньте прямо, поклавши руки по боках. Тепер повільно поверніть шию за годинниковою стрілкою п'ять разів і відчуйте, як м'язи розслабляються і розтягуються. Після цього поверніть її п'ять разів проти годинникової стрілки, щоб розтягнути ті ж м'язи.
Розтягування трапецієподібного м'яза
Сядьте прямо, поставивши ноги на підлогу і розправивши плечі. Тепер плавно нахиліть голову в праву сторону і спробуйте торкнутися вухом плеча, не піднімаючи його вгору. Якщо не виходить, нахиліться якомога більше, але не тягніться. Затримайтеся на кілька секунд, розслабтеся і повторіть з лівого боку. Зробіть кілька повторень, щоб відчути себе краще.
Раніше OBOZ.UA писав про те, як зміцнити поперек.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
