русский

Актуально

Вправи для шиї, щоб зняти стрес і скутість

Подбайте про здоров'я шиї за допомогою цих вправ. Джерело: pexels

Години, проведені за комп'ютером чи ноутбуком, часто негативно впливають на поставу, особливо на шию, оскільки її рухи стають обмеженими. Це викликає стрес, скутість і біль, яких нелегко позбутися.

На щастя, є кілька швидких та ефективних вправ, які ви можете виконувати, не виходячи з дому чи роботи, щоб трохи розслабитися. Про них пише видання newsbytesapp.com.

Піднімання підборіддя

Ця проста вправа одночасно розслаблює м'язи шиї, хребта і плечей.

Сядьте прямо і зручно, поклавши ноги на підлогу. Плечі повинні бути відведені назад. Тепер втягніть підборіддя всередину, не рухаючись і не нахиляючи голову назад або вперед. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабтеся. Ви можете повторити це кілька разів, але повільно.

Повороти з боку в бік

Якщо ви відчуваєте напругу в шиї та навколо неї, ця вправа може бути дуже корисною.

Встаньте прямо, поверніть голову вправо і подивіться на своє праве плече. Затримайтеся на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з лівого боку, і все готово. Повторіть п'ять разів на кожну сторону.

Відео дня

Згинання шиї вперед і назад

Ця техніка може покращити гнучкість і рухливість шиї, тим самим допомагаючи швидко позбутися скутості та стресу.

Все, що вам потрібно зробити, - це встати прямо і тримати голову та шию в нейтральному положенні. Тепер повільно просуньте голову вперед, не рухаючи плечима, а потім плавно відведіть її назад. Повторіть цей комплекс рухів 10 разів.

Обертання шиї

Це, мабуть, найпоширеніша і найпростіша вправа для шиї, яку можна виконувати будь-де і будь-коли.

Сядьте або встаньте прямо, поклавши руки по боках. Тепер повільно поверніть шию за годинниковою стрілкою п'ять разів і відчуйте, як м'язи розслабляються і розтягуються. Після цього поверніть її п'ять разів проти годинникової стрілки, щоб розтягнути ті ж м'язи.

Розтягування трапецієподібного м'яза

Сядьте прямо, поставивши ноги на підлогу і розправивши плечі. Тепер плавно нахиліть голову в праву сторону і спробуйте торкнутися вухом плеча, не піднімаючи його вгору. Якщо не виходить, нахиліться якомога більше, але не тягніться. Затримайтеся на кілька секунд, розслабтеся і повторіть з лівого боку. Зробіть кілька повторень, щоб відчути себе краще.

Раніше OBOZ.UA писав про те, як зміцнити поперек.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як підтримувати чистоту в будинку: 4 корисні поради

Як підтримувати чистоту в будинку: 4 корисні поради

Дуже важливо виробити звичку до щоденного прибирання
Ігри для вечорів з друзями

Вечори з друзями: у що можна пограти

Для зміни обстановки та певної фізичної активності ігри на свіжому повітрі є чудовим варіантом
Життя в Канаді: недоліки, з якими можна стикнутися

Життя в Канаді: недоліки, з якими можна стикнутися

Одним з основних недоліків життя в Канаді є суворі погодні умови
Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Дотримуючись цих вказівок, ви зможете ефективно очистити свою акрилову ванну