Українська

Актуально

Упражнения с эластичными лентами для фитнеса: придайте тонус рукам

Упражнения для придания тонуса рукам. Источник: freepik

Эластичные ленты – это универсальный и приятный способ внести креатив в свои фитнес-упражнения. С ними можно не только тренировать все тело, но и эффективно тонизировать определенные группы мышц, например, руки.

Newsbytesapp подготовил пять упражнений для рук с использованием эластичных лент, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей.

Тяга ленты к себе

Это упражнение направлено на развитие плеч, груди, рук и спины. Поставьте ноги на ширине плечей и возьмите концы резинки в каждую руку.

Поднимите прямые руки до уровня груди и потяните ленту в стороны, при этом руки должны быть широко расставлены в каждую сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение пять раз.

Скручивание бицепса

Сидя на стуле с широко расставленными ногами, положите один конец резистивной ленты под левую ногу. Другой конец ленты держите правой рукой. Упритесь левым локтем в левое бедро, слегка наклонитесь вперед и держите спину прямо.

Выполните разгибание на бицепс, потянув ленту к правому плечу. Выполните десять повторений и повторите это упражнение другой рукой.

Видео дня

Лук и стрелы

Встаньте, взяв по одному концу резистивной ленты в каждую руку. Поднимите руки на уровень груди и вытяните их вперед, имитируя натяжение лука.

Поверните туловище вправо, потянув ленту в правую сторону, как бы выпуская стрелу. Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает спину, плечи и основные мышцы.

Тяга на трицепс

Начните с того, что поставьте ноги вместе, держа один конец резистивной ленты в левой руке. Расположите левую руку позади себя, согнув левый локоть.

Правой рукой, начиная с талии, растяните ленту, используя правый трицепс, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните пять повторений и поменяйте положение рук.

Подъем одной руки вперед

Это простое, но эффективное упражнение помогает укрепить и придать форму плечам. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и положите один конец резинки под правую ногу.

Возьмитесь за другой конец правой рукой, держа правый локоть прямым. Потяните ленту вверх, стремясь к высоте груди, и опустите. Выполните несколько повторений и повторите с левой ногой и рукой.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 простых упражнениях с обручем.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Новый закон может ограничить 'неприятности' парковки на тротуаре в Шотландии

Новый закон может ограничить "неприятности" парковки на тротуаре в Шотландии

Шотландия лидирует в штрафах за парковку на тротуарах
Горячие источники от всех болезней: 5 типов термальных вод и что они лечат

Горячие источники от всех болезней: 5 типов термальных вод и что они лечат

В этих водах есть минеральные вещества, соли и даже природная радиация
5 преимуществ фундука для вашего здоровья

5 преимуществ фундука для вашего здоровья

Фундук – полезный орех, происходящий из дерева корилус