Упражнения с эластичными лентами для фитнеса: придайте тонус рукам
Эластичные ленты – это универсальный и приятный способ внести креатив в свои фитнес-упражнения. С ними можно не только тренировать все тело, но и эффективно тонизировать определенные группы мышц, например, руки.
Newsbytesapp подготовил пять упражнений для рук с использованием эластичных лент, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей.
Тяга ленты к себе
Это упражнение направлено на развитие плеч, груди, рук и спины. Поставьте ноги на ширине плечей и возьмите концы резинки в каждую руку.
Поднимите прямые руки до уровня груди и потяните ленту в стороны, при этом руки должны быть широко расставлены в каждую сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение пять раз.
Скручивание бицепса
Сидя на стуле с широко расставленными ногами, положите один конец резистивной ленты под левую ногу. Другой конец ленты держите правой рукой. Упритесь левым локтем в левое бедро, слегка наклонитесь вперед и держите спину прямо.
Выполните разгибание на бицепс, потянув ленту к правому плечу. Выполните десять повторений и повторите это упражнение другой рукой.
Лук и стрелы
Встаньте, взяв по одному концу резистивной ленты в каждую руку. Поднимите руки на уровень груди и вытяните их вперед, имитируя натяжение лука.
Поверните туловище вправо, потянув ленту в правую сторону, как бы выпуская стрелу. Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает спину, плечи и основные мышцы.
Тяга на трицепс
Начните с того, что поставьте ноги вместе, держа один конец резистивной ленты в левой руке. Расположите левую руку позади себя, согнув левый локоть.
Правой рукой, начиная с талии, растяните ленту, используя правый трицепс, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните пять повторений и поменяйте положение рук.
Подъем одной руки вперед
Это простое, но эффективное упражнение помогает укрепить и придать форму плечам. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и положите один конец резинки под правую ногу.
Возьмитесь за другой конец правой рукой, держа правый локоть прямым. Потяните ленту вверх, стремясь к высоте груди, и опустите. Выполните несколько повторений и повторите с левой ногой и рукой.
Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 простых упражнениях с обручем.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
