русский

Актуально

Вправи з еластичними стрічками для фітнесу: надайте тонус рукам

Вправи для надання тонусу рукам. Джерело: freepik

Еластичні стрічки – це універсальний та приємний спосіб привнести креатив у свої фітнес-вправи. З ними можна не лише тренувати все тіло, а й ефективно тонізувати певні групи м'язів, наприклад, руки.

Newsbytesapp підготував п'ять вправ для рук з використанням еластичних стрічок, які допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей.

Тяга стрічки до себе

Ця вправа спрямована на розвиток плечей, грудей, рук та спини. Поставте ноги на ширині плечей і візьміть кінці гумки в кожну руку.

Підніміть прямі руки до рівня грудей і потягніть стрічку в сторони, руки повинні бути широко розставлені в кожну сторону. Поверніться у вихідне положення та повторіть цей рух п'ять разів.

Скручування біцепса

Сидячи на стільці з широко розставленими ногами, покладіть кінець резистивної стрічки під ліву ногу. Інший кінець стрічки тримайте правою рукою. Упріться лівим ліктем у ліве стегно, злегка нахилиться вперед і тримайте спину прямо.

Виконайте розгинання на біцепс, потягнувши стрічку до правого плеча. Виконайте десять повторень і повторіть цю вправу іншою рукою.

Відео дня

Лук і стріли

Встаньте, взявши по одному кінцю резистивної стрічки у кожну руку. Підніміть руки на рівень грудей і витягніть їх уперед, імітуючи натяг луку.

Поверніть тулуб праворуч, потягнувши стрічку праворуч, ніби випускаючи стрілу. Поверніться у вихідне положення та поміняйте сторони. Ця вправа особливо добре опрацьовує спину, плечі та основні м'язи.

Тяга на трицепс

Почніть із того, що поставте ноги разом, тримаючи один кінець резистивної стрічки у лівій руці. Розташуйте ліву руку позаду себе, зігнувши лівий лікоть.

Правою рукою, починаючи з талії, розтягніть стрічку, використовуючи правий трицепс, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте п'ять повторень та поміняйте положення рук.

Підйом однієї руки вперед

Ця проста, але ефективна вправа допомагає зміцнити і надати форму плечам. Встаньте так, щоб ноги були на ширині стегон і покладіть один кінець гумки під праву ногу.

Візьміться за інший кінець правою рукою, тримаючи правий лікоть прямим. Потягніть стрічку вгору, прагнучи до висоти грудей, і опустіть. Виконайте кілька повторень і повторіть з лівою ногою та рукою.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 простих вправ з обручем.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як подолати проблеми з довірою у стосунках: поради та рекомендації

Як подолати проблеми з довірою у стосунках: поради та рекомендації

Дотримуйтесь цих порад, щоб побудувати довіру у ваших стосунках
Поради щодо подолання ревнощів

Як позбутися ревнощів: цінні поради

Методи, що допоможуть побороти це негативне почуття
Чи допомагає повільне харчування схуднути: пояснення

Чи допомагає повільне харчування схуднути: пояснення

Повільний прийом їжі може допомогти вам схуднути і забезпечити краще засвоєння поживних речовин