В чем польза цинка: продукты, содержащие большое количество минерала

Цинк важен для функционирования человеческого организма. В частности, он не только поддерживает иммунную систему, но и необходим для активности более 300 ферментов, которые помогают пищеварению, нервной функции и метаболизму.

Об этом сообщили в health. Эксперты отметили, что цинк также важен для здоровья мозга, а именно он может повлиять на возрастное снижение когнитивных функций, депрессию и болезнь Альцгеймера.

Более того, цинк помогает восстановить клеточную мембрану, рост клеток и поддерживать здоровое состояние кожи.

Продукты, содержащие цинк

Цинк содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

Лучшими животными источниками являются:

• Устрицы
• Говядина
• Синий краб
• Свинина
• Комок индейки
• Креветки
• Сардины
• Рыба
• Греческий йогурт
• Молоко
• Яйца

Лучшие растительные источники:

• Злаки
• Тыквенные семена
• Чечевица
• Арахис
• Рис
• Фасоль
• Цельнозерновой хлеб
• Брокколи
• Помидоры черри
• Черника

Суточная норма цинка

Суточные рекомендации зависят от ряда факторов. Однако мужчинам от 14 лет нужно употреблять до 11 мг цинка, женщинам от 14 до 18 лет – 9 мг, от 19 лет – 8 мг. Беременным и кормящим грудью – 11-12 мг. Детям от 9 до 13 лет – 8 мг, от 4 до 8 лет – 5 мг, от семи месяцев до трех лет – 3 мг, для младенцев до шести месяцев – 2 мг.

Видео дня

Ранее OBOZ.UA рассказал, как предотвратить повышенную кислотность желудка.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.