Українська

Актуально

В чем польза цинка: продукты, содержащие большое количество минерала

Продукты, содержащие цинк. Источник: pixabay

Цинк важен для функционирования человеческого организма. В частности, он не только поддерживает иммунную систему, но и необходим для активности более 300 ферментов, которые помогают пищеварению, нервной функции и метаболизму.

Об этом сообщили в health. Эксперты отметили, что цинк также важен для здоровья мозга, а именно он может повлиять на возрастное снижение когнитивных функций, депрессию и болезнь Альцгеймера.

Более того, цинк помогает восстановить клеточную мембрану, рост клеток и поддерживать здоровое состояние кожи.

Продукты, содержащие цинк

Цинк содержится в продуктах животного и растительного происхождения.

Лучшими животными источниками являются:

  • Устрицы
  • Говядина
  • Синий краб
  • Свинина
  • Комок индейки
  • Креветки
  • Сардины
  • Рыба
  • Греческий йогурт
  • Молоко
  • Яйца

Лучшие растительные источники:

  • Злаки
  • Тыквенные семена
  • Чечевица
  • Арахис
  • Рис
  • Фасоль
  • Цельнозерновой хлеб
  • Брокколи
  • Помидоры черри
  • Черника

Суточная норма цинка

Суточные рекомендации зависят от ряда факторов. Однако мужчинам от 14 лет нужно употреблять до 11 мг цинка, женщинам от 14 до 18 лет – 9 мг, от 19 лет – 8 мг. Беременным и кормящим грудью – 11-12 мг. Детям от 9 до 13 лет – 8 мг, от 4 до 8 лет – 5 мг, от семи месяцев до трех лет – 3 мг, для младенцев до шести месяцев – 2 мг.

Видео дня

Ранее OBOZ.UA рассказал, как предотвратить повышенную кислотность желудка.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Магия и загадочные истории: топ-5 лучших фантастических фильмов конца 2000-х годов

Магия и загадочные истории: топ-5 лучших фантастических фильмов конца 2000-х годов

Отправляйтесь навстречу увлекательным приключениям с фильмами 2007-2009 годов
Чтобы было прохладнее: в какой позе лучше всего спать в жару

Чтобы было прохладнее: в какой позе лучше всего спать в жару

Чтобы не спариться в жару, необходимо следить за уровнем гидратации
Стоит ли использовать жидкие обои: преимущества и недостатки

Стоит ли использовать жидкие обои: преимущества и недостатки

Жидкие обои имеют более длительный срок службы по сравнению с традиционными