В чем польза цинка: продукты, содержащие большое количество минерала
Цинк важен для функционирования человеческого организма. В частности, он не только поддерживает иммунную систему, но и необходим для активности более 300 ферментов, которые помогают пищеварению, нервной функции и метаболизму.
Об этом сообщили в health. Эксперты отметили, что цинк также важен для здоровья мозга, а именно он может повлиять на возрастное снижение когнитивных функций, депрессию и болезнь Альцгеймера.
Более того, цинк помогает восстановить клеточную мембрану, рост клеток и поддерживать здоровое состояние кожи.
Продукты, содержащие цинк
Цинк содержится в продуктах животного и растительного происхождения.
Лучшими животными источниками являются:
- Устрицы
- Говядина
- Синий краб
- Свинина
- Комок индейки
- Креветки
- Сардины
- Рыба
- Греческий йогурт
- Молоко
- Яйца
Лучшие растительные источники:
- Злаки
- Тыквенные семена
- Чечевица
- Арахис
- Рис
- Фасоль
- Цельнозерновой хлеб
- Брокколи
- Помидоры черри
- Черника
Суточная норма цинка
Суточные рекомендации зависят от ряда факторов. Однако мужчинам от 14 лет нужно употреблять до 11 мг цинка, женщинам от 14 до 18 лет – 9 мг, от 19 лет – 8 мг. Беременным и кормящим грудью – 11-12 мг. Детям от 9 до 13 лет – 8 мг, от 4 до 8 лет – 5 мг, от семи месяцев до трех лет – 3 мг, для младенцев до шести месяцев – 2 мг.
Ранее OBOZ.UA рассказал, как предотвратить повышенную кислотность желудка.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
