У чому користь цинку: продукти, які містять велику кількість мінералу

Цинк важливий для функціонування організму людини. Зокрема, він не лише підтримує імунну систему, але й необхідний для активності понад 300 ферментів, які допомагають травленню, нервовій функції та метаболізму.

Про це повідомили в health. Експерти зауважили, що цинк також важливий для здоровʼя мозку, а саме він може вплинути на вікове зниження когнітивних функцій, депресію та хворобу Альцгеймера.

Ба більше, цинк допомагає відновити клітинну мембрану, росту клітин та підтримувати здоровий стан шкіри. 

Продукти, які містять цинк

Цинк міститься у продуктах тваринного та рослинного походження.

Найкращими тваринними джерелами є:

• Устриці
• Яловичина
• Синій краб
• Свинина
• Грудка індички
• Креветки
• Сардини
• Риба
• Грецький йогурт
• Молоко
• Яйця

Найкращі рослинні джерела:

• Злаки
• Гарбузове насіння
• Сочевиця
• Арахіс
• Рис
• Квасоля
• Цільнозерновий хліб
• Броколі
• Помідори чері
• Чорниця

Добова норма цинку

Добові рекомендації залежить від низки факторів. Проте чоловікам від 14 років потрібно вживати до 11 мг цинку, жінкам від 14 до 18 років – 9 мг, від 19 років – 8 мг. Вагітним та тим, хто годує грудьми, – 11-12 мг. Дітям від 9 до 13 років – 8 мг, від 4 до 8 років – 5 мг, від семи місяців до 3 років – 3 мг, для немовлят до шести місяців – 2 мг.

Відео дня

Раніше OBOZ.UA розповів, як запобігти підвищеній кислотності шлунку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.