русский

Актуально

У чому користь цинку: продукти, які містять велику кількість мінералу

Продукти, що містять цинк. Джерело: pixabay

Цинк важливий для функціонування організму людини. Зокрема, він не лише підтримує імунну систему, але й необхідний для активності понад 300 ферментів, які допомагають травленню, нервовій функції та метаболізму.

Про це повідомили в health. Експерти зауважили, що цинк також важливий для здоровʼя мозку, а саме він може вплинути на вікове зниження когнітивних функцій, депресію та хворобу Альцгеймера.

Ба більше, цинк допомагає відновити клітинну мембрану, росту клітин та підтримувати здоровий стан шкіри. 

Продукти, які містять цинк

Цинк міститься у продуктах тваринного та рослинного походження.

Найкращими тваринними джерелами є:

  • Устриці
  • Яловичина
  • Синій краб
  • Свинина
  • Грудка індички
  • Креветки
  • Сардини
  • Риба
  • Грецький йогурт
  • Молоко
  • Яйця

Найкращі рослинні джерела:

  • Злаки
  • Гарбузове насіння
  • Сочевиця
  • Арахіс
  • Рис
  • Квасоля
  • Цільнозерновий хліб
  • Броколі
  • Помідори чері
  • Чорниця

Добова норма цинку

Добові рекомендації залежить від низки факторів. Проте чоловікам від 14 років потрібно вживати до 11 мг цинку, жінкам від 14 до 18 років – 9 мг, від 19 років – 8 мг. Вагітним та тим, хто годує грудьми, – 11-12 мг. Дітям від 9 до 13 років – 8 мг, від 4 до 8 років – 5 мг, від семи місяців до 3 років – 3 мг, для немовлят до шести місяців – 2 мг.

Відео дня

Раніше OBOZ.UA розповів, як запобігти підвищеній кислотності шлунку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Які ароматні квіти посадити у саду: 4 рослини, які варті уваги

Які ароматні квіти посадити у саду: 4 рослини, які варті уваги

Якщо ви віддаєте перевагу ліанам, а не кущам і квітам, гліцинія стане чудовим варіантом
Як зберігати речі в шафі, щоб уберегти їх від молі: 3 корисних лайфхака

Як зберігати речі в шафі, щоб уберегти їх від молі: 3 корисних лайфхака

Щоб відвадити моль від одягу, розкладіть у шафі кедрові бруски або саше з лавандою
Як відмити тісто з посуду: корисний лайфак

Як відмити тісто з посуду: корисний лайфак

За допомогою цього простого трюку ви зможете швидко відмити посуд і навіть впоратися з плямами від тіста на одязі