Як запобігти підвищеній кислотності шлунку та боротися з нею: поради

Якщо ви відчуваєте печію, нудоту, сильну відрижку, кислий або гіркий присмак у горлі, часте здуття живота, можливо, ви страждаєте від підвищеної кислотності або кислотного рефлюксу. Кислотність може бути спричинена різними факторами.

Здебільшого хвороба виникає внаслідок підвищеного споживання гострої їжі, газованих напоїв, цитрусових, ліків чи ожиріння. Ось п'ять способів від newsbytesapp.com запобігти підвищеній кислотності та керувати нею.

Думка експерта

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, також відома як печія, спричинена витоком кислоти зі шлунка в стравохід через ослаблення нижнього стравохідного сфінктера.

Продукти, які можуть нейтралізувати кислоту, тобто лужні продукти, і ті, що поглинають кислоту, зменшують рефлюкс. Продукти з високим вмістом клітковини та мінералів, такі як вівсянка, свіжі фрукти, овочі, горіхи та насіння, корисні для зменшення кислотного рефлюксу.

Підтримуйте здорову вагу

Підтримання помірної ваги допомагає запобігти симптомам підвищеної кислотності та іншим проблемам зі здоров'ям. Надлишок жиру може спричинити грижу стравохідного отвору діафрагми через підвищений тиск у животі, який може виштовхнути нижній стравохідний сфінктер вгору, подалі від опори діафрагми.

Відео дня

Грижа стравохідного отвору діафрагми може викликати гастроезофагеальну рефлюксну хворобу, печію або підвищену кислотність. Тому регулярно займайтеся фізичними вправами і харчуйтеся здоровою їжею, щоб підтримувати помірну вагу.

Спробуйте жувальну гумку

Жувальна гумка може допомогти збільшити вироблення слини в роті, яка допомагає їжі просуватися стравоходом і очищати шлунковий сік. Жуйте жуйку, яка містить бікарбонат, щоб нейтралізувати кислоти і запобігти кислотному рефлюксу та печії.

Уникайте пізньої вечері

Якщо ви страждаєте від підвищеної кислотності, рекомендується вечеряти щонайменше за три години до сну. Горизонтальне положення після їжі може ускладнити травлення і викликати симптоми підвищеної кислотності.

Дослідження показало, що у людей, які вечеряли пізно ввечері і спали після цього, рівень кислотності підвищувався на 5% порівняно з тими, хто закінчував їсти раніше.

Частіше їжте меншими порціями

Якщо ваш шлунок переповнений і роздутий, ви можете відчувати більше кислотного рефлюксу в стравохід. Тому не їжте один або два великих прийоми їжі на день, а частіше обирайте невеликі порції, щоб запобігти симптомам кислотного рефлюксу і втамувати голод.

Крім того, наповнюйте свої тарілки лужними продуктами, такими як фрукти, овочі, горіхи, насіння, несолодкий йогурт, боби та цільні зерна.

Уникайте алкоголю

Вживання алкоголю може посилити печію та симптоми підвищеної кислотності, а також - різні захворювання.

Алкоголь збільшує вироблення кислоти у вашому шлунку, що може зношувати слизову оболонку шлунка і викликати гастрит, який призведе до запалення і болю. Він також розслаблює нижній стравохідний сфінктер і послаблює здатність стравоходу виводити кислоту, посилюючи симптоми кислотного рефлюксу.

Раніше OBOZ.UA опублікував п'ять асан йоги для лікування синдрому подразненого кишечника.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.