русский

Актуально

Спробуйте ці 5 поз йоги, щоб позбутися синдрому подразненого кишківника

Його може допомогти покращити ваше травлення. Джерело: pexels

Синдром подразненого кишечника - це кишковий розлад, який може спричинити такі проблеми зі шлунком, як здуття, гази, біль у животі, діарея та закрепи. Хоча ви можете контролювати ці симптоми за допомогою декількох ліків, практика йоги також допоможе впоратися з цим станом природним шляхом.

Вона може стимулювати активність кишкових м'язів і забезпечити плавне випорожнення кишечника. П'ять асан йоги для лікування синдрому подразненого кишечника опублікувало видання newsbytesapp.com.

Маласана або поза присідання

Ця заспокійлива поза йоги скорочує живіт і сприяє здоровому випорожненню кишечника, полегшуючи симптоми.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і зігніть коліна. Опустіть стегна на підлогу в положенні навпочіпки. Не відриваючи п'яти від підлоги, потягніть плечі до колін. Зігніть руки в ліктях і зведіть долоні разом. Затримайтеся на п'ять вдихів і розслабтеся.

Бхуджангасана або поза кобри

Ця асана не тільки розтягує плечі, груди і живіт, а й допомагає впоратися з розладом травлення і запорами.

Ляжте на живіт, щільно притисніть ноги один до одного, а руки покладіть під плечі. Лікті повинні бути щільно притиснуті до тіла. Вдихніть, натисніть на руки і відірвіть груди від підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, видихніть і розслабтеся.

Відео дня

Дханурасана або поза лука

Ця поза допомагає очистити організм від токсинів, чинячи тиск на область живота.

Ляжте на живіт і повільно зігніть коліна. Витягніть руки назад і спробуйте утримати щиколотки. Зробіть вдих і повільно відірвіть груди від підлоги та підтягніть ноги. Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, видихніть і поверніться у вихідне положення.

Апанасана або поза вітру

Ця асана сприяє здоровому травленню і вивільняє зайві гази.

Ляжте на спину, покладіть руки по боках і зігніть коліна. Підтягніть коліна до грудей і притисніть стегна до живота, поклавши руки на гомілки. Підніміть груди і голову від підлоги, спробуйте торкнутися колінами підборіддя. Затримайтеся на 10-15 секунд.

Триконасана або поза трикутника

Ця асана сприяє травленню, розтягує органи травлення і покращує дихання.

Встаньте прямо, широко розставивши ноги і руки. Злегка прогніться, поверніть праву ногу назовні, а ліву - трохи всередину. Торкніться правою рукою правої ноги, а ліву руку витягніть до стелі. Затримайтеся на 60 секунд і повторіть з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA писав про пози йоги для зміцнення зап'ястя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал