10 міфів про здуття живота та здоров'я кишечника: розвінчують експерти

Проблема здуття живота хвилює багатьох людей. Але, як зазначає HuffPost, важливо відокремлювати факти від вигадок, коли йдеться про пошук ефективних рішень.

Згідно з дослідженням, проведеним DR.VEGAN, 46% людей регулярно страждають від поганого самопочуття та симптомів здуття живота, а 11% відчувають гострі симптоми. У пошуках рішень люди звертаються до TikTok, де відео з тегом #bloatingtips набрали приголомшливу кількість переглядів – 545,7 мільйонів.

Однак не все, що публікується в TikTok відповідає дійсності. Щоб допомогти нам зорієнтуватися в дезінформації, Шона Вілкінсон, провідний дієтолог DR.VEGAN, розповіла про 10 поширених міфів про здоров'я кишківника та здуття живота.

Міф 1: Певні продукти можуть "усунути" здуття живота

Всупереч поширеній думці, не існує чарівного продукту, який може повністю усунути здуття живота. Хоча дехто може вважати, що щоденне вживання зеленого чаю може стати ліками, це не обов'язково так.

Однак включення певних продуктів і напоїв у свій раціон може допомогти зменшити здуття живота. Пробіотичні йогурти, імбир, папая, овес, зелений чай, авокадо та банани містять поживні речовини, які підтримують здорове травлення та покращують стан кишківника.

Відео дня

Міф 2: Потрібно пити багато рідини під час їжі

Для підтримки ефективного метаболізму вкрай важливо залишатися зволоженим. Однак надмірна гідратація може призвести до затримки води в організмі, що спричиняє підвищене здуття живота. Рекомендується пити воду після їжі та обмежити її споживання під час їжі.

Міф 3: Яблука можуть викликати здуття живота

Всупереч думці, що яблука викликають здуття живота через вміст сорбіту, вони насправді можуть допомогти зменшити здуття. Пектин, речовина, що міститься в яблуках, допомагає утримувати воду і сприяє регулярному випорожненню кишечника, зменшуючи здуття.

Серцевина яблук навіть містить пробіотики, які сприяють здоров'ю кишківника. Щоб отримати максимальну користь, рекомендується споживати яблука сирими та з'їдати якомога більше серцевини.

Міф 4: Кава не зашкодить вашому шлунку

Каву часто п'ють, щоб розпочати день, але її вміст кислот може подразнювати шлунок, що призводить до здуття та дискомфорту. Дослідження DR.VEGAN показало, що і кава, і молоко входять до топ-14 продуктів та напоїв, які викликають здуття.

Міф 5: Здуття живота спричинене лише вашим харчуванням

Хоча дієта відіграє важливу роль у здоров'ї кишківника, це не єдиний фактор. Брак фізичного руху також може сприяти накопиченню надлишкових газів. Включення легких та помірних фізичних вправ у ваш щоденний розпорядок дня допомагає вивільнити газ, що накопичився, полегшуючи здуття живота та дискомфорт.

Міф 6: Вживання клітковини зменшує здуття живота

Клітковина необхідна для здоров'я кишківника, але споживання надмірної кількості може призвести до здуття живота і дискомфорту. Дуже важливо поступово збільшувати споживання клітковини протягом декількох тижнів, щоб дозволити природним бактеріям у травній системі пристосуватися. Крім того, вживання великої кількості води допомагає пом'якшити випорожнення, що сприяє перетравленню клітковини.

Міф 7: Сік селери може вилікувати здуття живота

Сік селери часто хвалять за його здатність виводити токсини та полегшувати проблеми з травленням. Хоча селера містить багато вітаміну К і може допомогти регулювати баланс рідини, споживання великої кількості може призвести до збільшення затримки води та потенційно погіршити здуття живота.

Міф 8: Періодичне голодування може допомогти при здутті живота

Періодичне голодування може мати позитивний вплив на контроль ваги й травлення для деяких людей, але воно не працює однаково для всіх. Неправильні практики голодування, недостатнє споживання рідини та тривале травлення можуть затримувати проходження їжі, що призводить до закрепів і здуття живота. Важливо підходити до інтервального голодування з обережністю і підтримувати достатній рівень гідратації.

Міф 9: Вживання добавок може зменшити проблеми з кишківником

Багато добавок на ринку містять елементи, які можуть мати негативний вплив на здоров'я кишківника. Такі добавки, як стеарат магнію, тальк і діоксид титану, можуть перешкоджати нормальному травленню. Протеїнові порошки із загусниками, такими як ксантанова камедь, отримана з сої або кукурудзи, можуть викликати закрепи, здуття живота та газоутворення.

Міф 10: Тільки газовані напої викликають здуття живота

Газовані напої дійсно викликають здуття живота. Однак багато людей не розуміють, що вживання будь-якої рідини через соломинку також спричинить надлишок газів. Це тому, що коли ви п’єте з трубочки, вона захоплює повітря. Потім це повітря потрапляє в у шлунок, тонку і товсту кишку, збільшуючи газоутворення та здуття.

Раніше OBOZ.UA розповів про 7 спецій від здуття живота.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.