10 мифов о вздутии живота и здоровье кишечника: развенчивают эксперты

Проблема вздутия живота волнует многих людей. Но, как отмечает HuffPost, важно отделять факты от выдумок, когда речь идет о поиске эффективных решений.

Согласно исследованию, проведенному DR.VEGAN, 46% людей регулярно страдают от плохого самочувствия и симптомов вздутия живота, а 11% испытывают острые симптомы. В поисках решений люди обращаются к TikTok, где видео с тэгом #bloatingtips набрали шокирующее количество просмотров – 545,7 миллионов.

Однако не все публикуемое в TikTok соответствует действительности. Чтобы помочь нам сориентироваться в дезинформации, Шона Уилкинсон, ведущий диетолог DR.VEGAN, рассказала о 10 распространенных мифах о здоровье кишечника и вздутии живота.

Миф 1: Определенные продукты могут "устранить" вздутие живота

Вопреки расхожему мнению, не существует волшебного продукта, который может полностью устранить вздутие живота. Хотя некоторые могут считать, что ежедневное употребление зеленого чая может стать лекарством, это не обязательно так.

Видео дня

Однако включение определенных продуктов и напитков в свой рацион может помочь снизить вздутие живота. Пробиотические йогурты, имбирь, папайя, овес, зеленый чай, авокадо и бананы содержат питательные вещества, которые поддерживают здоровое пищеварение и улучшают состояние кишечника.

Миф 2: Нужно пить много жидкости во время еды

Для поддержания эффективного метаболизма очень важно оставаться увлажненным. Однако чрезмерная гидратация может привести к задержке воды в организме, что приводит к повышенному вздутию живота. Рекомендуется пить воду после еды и ограничить ее потребление во время приема пищи.

Миф 3: Яблоки могут вызвать вздутие живота

Вопреки мнению, что яблоки вызывают вздутие живота из-за содержания сорбита, они действительно могут помочь уменьшить вздутие. Пектин, вещество, содержащееся в яблоках, помогает удерживать воду и способствует регулярному стулу кишечника, уменьшая вздутие.

Сердцевина яблок даже содержит пробиотики, способствующие здоровью кишечника. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется употреблять в пищу яблоки сырыми и съедать как можно больше сердцевины.

Миф 4: Кофе не повредит вашему желудку

Кофе часто пьют, чтобы начать день, но его содержание кислот может раздражать желудок, что приводит к вздутию и дискомфорту. Исследование DR.VEGAN показало, что и кофе, и молоко входят в топ-14 продуктов и напитков, вызывающих вздутие.

Миф 5: Вздутие живота вызвано только вашим питанием

Хотя диета играет немаловажную роль в здоровье кишечника, это не единственный фактор. Нехватка физического движения также может способствовать накоплению избыточных газов. Включение легких и умеренных физических упражнений в ваш ежедневный распорядок дня помогает высвободить накопившийся газ, облегчая вздутие живота и дискомфорт.

Миф 6: Употребление клетчатки уменьшает вздутие живота

Клетчатка необходима для здоровья кишечника, но потребление избыточного количества может привести к вздутию живота и дискомфорту. Очень важно постепенно увеличивать потребление клетчатки в течение нескольких недель, чтобы позволить природным бактериям в пищеварительной системе приспособиться. Кроме того, употребление большого количества воды помогает смягчить стул, что способствует перевариванию клетчатки.

Миф 7: Сок сельдерея может вылечить вздутие живота

Сок сельдерея часто хвалят за способность выводить токсины и облегчать проблемы с пищеварением. Хотя сельдерей содержит много витамина К и поможет регулировать баланс жидкости, потребление большого количества может привести к увеличению задержки воды и потенциально ухудшить вздутие живота.

Миф 8: Периодическое голодание может помочь при вздутии живота

Периодическое голодание может оказать положительное влияние на контроль веса и пищеварения для некоторых людей, но оно не работает одинаково для всех. Неправильные практики голодания, недостаточное потребление жидкости и длительное пищеварение могут задерживать прохождение пищи, что приводит к запорам и вздутию живота. Важно подходить к интервальному голоданию с осторожностью и поддерживать достаточный уровень гидратации.

Миф 9: Применение добавок может снизить проблемы с кишечником

Многие добавки на рынке содержат элементы, которые могут оказать негативное влияние на здоровье кишечника. Такие добавки, как магния стеарат, тальк и диоксид титана, могут препятствовать нормальному пищеварению. Протеиновые порошки с загустителями, такими как ксантановая камедь, полученная из сои или кукурузы, могут вызвать запоры, вздутие живота и газообразование.

Миф 10: Только газированные напитки вызывают вздутие живота

Газированные напитки действительно вызывают вздутие живота. Однако многие люди не понимают, что употребление любой жидкости через соломинку также приведет к избытку газов. Это потому, что когда вы пьете из трубочки, она захватывает воздух. Затем этот воздух попадает в желудок, тонкую и толстую кишку, увеличивая газообразование и вздутие.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 7 специях от вздутия живота.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.