11 способів, як ви можете несвідомо нашкодити своєму мозку

Доктор Деніел Амен, відомий лікар, психіатр і письменник, показує, що є кілька повсякденних звичок, які можуть зашкодити нашому мозку, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. Захищати наш мозок дуже важливо, оскільки він відіграє важливу роль у нашому інтелекті, характері та процесах прийняття рішень.

Як розповідає Huff Post, у своїй книзі доктор Амен представляє посібник для пам'яті під назвою "BRIGHT MINDS", де кожна буква означає крок для підтримки здорового мозку. Давайте заглибимося в те, що він говорить про ці шкідливі практики для сірої речовини.

Кров

За словами доктора Амена, низький кровотік є найбільшим провісником хвороби Альцгеймера на томограмах мозку. Дивно, але такі звички, як вживання кофеїну, нікотину, алкоголю, сидячий спосіб життя та надмірна вага можуть зменшити кровотік.

Кофеїн, наприклад, зменшує кровотік приблизно на 30%, одночасно підвищуючи рівень кортизолу – гормону стресу, який завдає шкоди здоров'ю в довгостроковій перспективі. Ключ до прискорення кровотоку – скоротити споживання кави, кинути палити, обмежити вживання алкоголю і займатися регулярною фізичною активністю.

Відео дня

Вихід на пенсію та старіння

Щоб запобігти передчасному старінню мозку, доктор Амен радить не уникати нових можливостей для навчання. Коли ми вивчаємо щось нове, наш мозок створює нові зв'язки; однак, повторювані дії або відмова від навчання можуть призвести до того, що наш мозок відключиться.

Насправді, робота, на якій бракує інтелектуальних завдань, є фактором ризику розвитку деменції. Дослідження показують, що навіть у похилому віці ми можемо продовжувати вчитися, вивчаючи нові мови, формуючи свіжі спогади та набуваючи нових навичок. Головне – ніколи не припиняти вчитися, незалежно від віку.

Запалення

Зменшення запалення може зробити значний внесок у захист мозку. Споживання надмірної кількості червоного м'яса з високим вмістом заліза та феритину може призвести до передчасного старіння мозку. Цікаво, що здоров'я зубів також тісно пов'язане зі здоров'ям мозку.

Нехтування гігієною зубів може посилити запалення, яке є першопричиною численних медичних і психічних проблем. Захворювання ясен, такі як гінгівіт, потенційно можуть підвищити ризик серцевих захворювань, депресії та деменції.

Генетика

Хоча генетику часто звинувачують у багатьох проблемах зі здоров'ям, доктор Амен підкреслює, що вибір способу життя може суттєво вплинути на ситуацію. Хоча в його родині були випадки ожиріння та серцевих захворювань, він особисто уникає цих станів, дотримуючись щоденної програми профілактики.

Черепно-мозкова травма

Піклуватися про наш мозок фізично так само важливо, як і підтримувати здоровий спосіб життя. Доктор Амен саркастично припускає, що якщо ми хочемо пошкодити свій мозок, ми повинні брати участь у контактних видах спорту, таких як футбол, регбі або бокс. Згодом краще уникати діяльності, яка потенційно може спричинити травму голови.

Токсини

Обережність щодо засобів особистої гігієни, якими ми користуємося, також має вирішальне значення. Такі інгредієнти, як фталати, парабени, PFAS і триклозан, що містяться в популярних засобах особистої гігієни, діють як ендокринні руйнівники, негативно впливаючи на гормональний фон і потенційно шкодячи розвитку мозку та репродуктивної системи.

Психічне здоров'я

Позитивне мислення відіграє життєво важливу роль у підтримці здоров'я мозку. Доктор Амен підкреслює, що негатив збільшує стрес і знижує активність мозку.

Імунітет та інфекції

Низький рівень вітаміну D, від якого страждає близько 60% населення, пов'язаний з різними проблемами зі здоров'ям, в тому числі з меншим розміром мозку. Через відсутність гарної погоди в багатьох регіонах, рекомендується щодня вживати 10 мікрограмів вітаміну D для всіх.

Нейрогормони

Гормональний дисбаланс може суттєво впливати на роботу мозку. Надлишок кортизолу, наприклад, погіршує пам'ять і призводить до затуманення свідомості.

Діабет

Ожиріння та діабет, пов'язані з підвищеним ризиком розвитку деменції в подальшому житті, особливо якщо вони виникають у середньому віці.

Сон

Сон необхідний для формування та підтримки нейронних шляхів, відповідальних за навчання та пам'ять. Недостатня кількість сну перешкоджає концентрації уваги та швидкості реакції протягом дня. Надання пріоритету повноцінному нічному сну є дуже важливим для здоров'я мозку.

Раніше OBOZ.UA розповів про те, як змінити життя, щоб знизити ризик деменції.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.