русский

Актуально

5 домашніх напоїв, які корисно вживати перед тренуванням

Домашні напої перед тренуванням. Джерело: Pexels

Якщо ви прагнете здорового способу життя та активно займаєтеся фітнесом, включення напою, багатого білком, у свій щоденний раціон просто необхідно. Як повідомляє News Bytes, це не тільки підвищить рівень енергії, але й забезпечить потрібну силу та витривалість, які так необхідні для складних тренувань.

Магазинні напої для тренувань часто містять багато цукру і є не найздоровішим варіантом. Тому пропонуємо спробувати ці домашні альтернативи.

1. Бананово-яблучний смузі

Банани, відомі своїм вмістом калію, магнію та вітамінів групи B, ефективно метаболізують жири та вуглеводи, забезпечуючи цінне джерело енергії. Яблука, багаті на клітковину, сприяють насиченню під час тренувань. Для приготування просто змішайте нарізані фрукти, молоко та трохи меду до однорідної консистенції. Подавайте смузі у високій склянці, бажано охолодженим.

2. Ягідний смузі з антиоксидантами

Насичений антиоксидантною силою полуниці та вишні цей яскравий ягідний напій підтримує оптимальну роботу м'язів під час тренувань. Крім того, він сприяє насиченню, допомагаючи схудненню. Змішайте подрібнені ягоди, лимонний сік, порошок насіння фенхелю та ложку меду. Вживайте перед початком тренування.

Відео дня

3. Ананасово-апельсиновий сік

Щоб отримати миттєвий заряд енергії перед тренуванням, випийте склянку смачного соку. Апельсини, багаті на вітамін С, не тільки дають заряд енергії, а й підтримують вашу імунну систему. Ананаси сприяють оновленню після тренування. А кокосова вода ставить крапку в цьому вітамінному коктейлі.

Змішайте свіжі фрукти, кокосову воду та апельсиновий сік до однорідної маси. Подавайте охолодженим.

4. Гранатовий сік та сік маракуї

Численні дослідження показують, що гранатовий сік значно підвищує ефективність фізичних вправ та полегшує відновлення після тренування. Він забезпечує посилений м'язовий пампінг та серцево-судинну здатність перед тренуванням. Включення маракуї, що містить багато поживних речовин, ще більше сприяє досягненню цілей схуднення.

Змішайте гранат, мед і м'якуш маракуї. Насолоджуйтесь цим тонізуючим напоєм за 30 хвилин до тренування, щоб підвищити рівень активності.

5. Напій з грейпфрута та солодкого лайма

Цей корисний напій перед тренуванням, що містить суміш гідратації, електролітів і натуральних цукрів, підтримує вас енергійними протягом усього заняття фітнесом. У поєднанні із подрібненим солодким лаймом високий вміст води у грейпфруті дає освіжаючий ефект. Додайте дрібку чорної солі, крапельку меду і добре розмішайте перед вживанням.

Для досягнення гарних результатів вживайте цей напій за годину до тренування, щоб підвищити ефективність ваших вправ.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, що краще з'їсти після тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Сумісність знаків зодіаку

Які знаки зодіаку можуть стати кращими друзями: гороскоп на сумісність

Яку сумісність мають різні знаки зодіаку у дружбі
Храмові ретрити Кіото: де набути духовного досвіду в колишній столиці Японії

Храмові ретрити Кіото: де набути духовного досвіду в колишній столиці Японії

Ви відвезете звідси додому безцінні знання про своє місце у світі
Як продовжити термін зберігання кукурудзи: три ефективних лайфхаки

Як продовжити термін зберігання кукурудзи: три ефективних лайфхаки

Одним з ефективних способів зберігання кукурудзи в домашніх умовах є заморожування