5 корисних асан йоги, які покращать вашу рівновагу
Рівновага - це не лише здатність стояти на одній нозі. Вона також включає в себе повсякденні рухи, такі як нахил, щоб підняти речі з підлоги або спуск по сходах, не втрачаючи контролю.
Тож якщо ви хочете покращити свою рівновагу, йога може прийти вам на допомогу. Видання newsbytesapp.com підібрало 5 асан, які укріплять ваш баланс.
Тадасана
Почніть зі стійки з трохи розставленими ногами. З'єднайте пальці рук і поверніть зап'ястя назовні. На вдиху підніміть руки над головою, підніміть п'яти і витягніть спину. Затримайтеся на 10 секунд, видихніть, опустіть п'яти і відпустіть зчеплені пальці.
Ця поза рівномірно розподіляє тиск на пальці ніг, що робить її однією з найкорисніших для покращення рівноваги.
Вріксасана
Стоячи, поставивши ноги разом, покладіть руки поруч один з одним. Тепер зігніть праву ногу до лівого коліна так, щоб підошва правої ноги торкнулася внутрішньої сторони лівого стегна. Тепер балансуйте на лівій нозі, підніміть руки над головою і з'єднайте їх. Не згинайте руки в ліктях.
Це ідеальна поза для покращення загального балансу.
Уткатасана
Уткатасана зміцнює м'язи кінцівок, допомагаючи зберігати рівновагу під час рухів.
Встаньте, поставивши ноги разом і поклавши руки по боках. Підніміть руки над головою і тримайте їх біля вух. Переконайтеся, що пальці спрямовані в небо. Тепер станьте в положення часткового присідання, злегка зігнувши коліна і відвівши стегна назад.
Вірабхадрасана II
Встаньте, широко розставивши ноги, поверніть корпус вліво і зігніть ліве коліно. Утворіть кут 90 градусів і дозвольте правій нозі витягнутися якомога далі. Піднімаючи руки вгору, витягніть спину протягом 10 секунд. Повторіть з іншою ногою.
Ця поза допоможе вам розтягнути м'язи та покращити загальний баланс.
Вірабхадрасана III
Ця асана є однією з найкращих і, мабуть, найскладніших для покращення балансу.
Встаньте на зігнуту вперед ногу, витягнувши її назад і піднявши в повітря. Руки повинні бути паралельні одна одній і випрямлені під час виконання цієї пози. Практикуйте цю асану, зробивши кілька глибоких вдихів, а потім розслабтеся.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про пози йоги для боротьби з варикозом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
