Безпечне скорочення споживання кофеїну: поради, підтримані експертами
Кофеїн дає вкрай необхідний заряд енергії та здебільшого безпечний, якщо споживати його розумно. Цей стимулятор не працює добре з усіма, і навіть найменший контакт може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, такі як серцебиття, проблеми зі сном, тривога тощо.
NewsBytes поспілкувався з Аакашем Бансалом, засновником, сертифікованим дієтологом і фітнес-тренером FormFit. Він поділився п’ятьма способами виключення кофеїну зі свого способу життя.
Повільно зменшуйте споживання кофеїну
Кращий спосіб виключити кофеїн зі свого розпорядку – це повільно та поступово скорочувати його, а не уникати зовсім.
"Цей метод, безсумнівно, займає більше часу і вимагає чимало зусиль, але ви будете рідше відчувати симптоми абстиненції", — ділиться Бансал.
Для цього ви можете звести до мінімуму чашки чаю та кави, споживання шоколаду та щоденне вживання газованих напоїв або енергетичних напоїв.
Перейти до заміни
Дієтолог каже, що натомість ви можете покладатися на альтернативи.
"Можна вибрати трав’яні чаї, воду з лимоном або фруктові напої. Тримайтеся подалі від газованої води та енергетичних напоїв, оскільки багато з них містять кофеїн", — наголошує дієтолог.
Використовуйте природне освітлення
Якщо ви допиваєте чашку за чашкою, засиджуючись допізна на роботі чи навчанні, ця порада допоможе вам зменшити залежність від кофеїну.
"Ваше тіло природно реагує на зміни світла, тому, якщо там, де ви працюєте чи навчаєтесь, неприродно темно, це може ускладнити збереження пильності. Крім того, природне освітлення може підвищити настрій і продуктивність", — каже Бансал.
Зосередьтеся на тому, щоб більше спати
"Якщо ви регулярно споживаєте кофеїн, можливо, ваше тіло звикло функціонувати з меншою кількістю сну. І вам, можливо, доведеться збільшити час сну, поки ви позбуваєтесь кофеїну. Спіть 7-8 годин, щоб уникнути відчуття млявості", – заявляє засновник FormFit.
Обмежте алкоголь і пийте більше води
"Алкоголь може зневоднити вас, а також є депресантом. Це означає, що вживання алкоголю може збільшити вашу тягу до кофеїну наступного дня", — пояснює Бансал.
Щоб уникнути цього, пропонується збільшити споживання води. Щоб зберегти енергію та уникнути потреби в напої з кофеїном, варто випити принаймні вісім склянок води щодня.
Раніше OBOZ.UA писав про те, що експерти розвінчують міфи про соки.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
