русский

Актуально

Чотири поширені міфи про протеїн: що варто знати

Поширені міфи про протеїн. Джерело: Pexels

Тісний зв'язок між тренуваннями та білком – поширена думка серед любителів фітнесу. Нам часто кажуть, що наш організм потребує білка для побудови та відновлення клітин і тканин, а також для вироблення гормонів і ферментів. News Bytes розповів, що через його недостатню кількість в нашому звичайному раціоні, вживання добавок стає необхідним.

Міф 1. Протеїнові коктейлі призводять до ожиріння

Всупереч поширеній думці, протеїнові коктейлі самі по собі не сприяють появі зайвої ваги. Виною всьому – надмірна кількість вуглеводів у раціоні. Такі інгредієнти, як незбиране молоко та арахісове масло, якщо їх додати до протеїнових коктейлів, дійсно можуть призвести до збільшення ваги.

Щоб запобігти цьому, людям, які шукають більш легкі варіанти, слід розглянути можливість використання йогурту або знежиреного молока. Важливо пам'ятати, що протеїнові коктейлі самі по собі не можуть миттєво збільшити м'язову масу. Нарощування м'язів – це поступовий процес.

Міф 2. Протеїнові коктейлі найбільш ефективні одразу після тренування

Думка про те, що протеїнові коктейлі найбільш ефективні, якщо їх вживати протягом 30 хвилин після тренування, справедлива насамперед для спортсменів, які потребують негайного відновлення тканин. Однак для звичайних відвідувачів спортзалу час прийому протеїнового коктейлю має відносно менше значення. Для них важливіше дотримуватися рекомендованої добової норми споживання білка.

Відео дня

Міф 3. Сироватковий протеїн кращий за казеїновий

Кожен тип протеїну має своє призначення і володіє різними ефектами. Сироватковий протеїн швидко засвоюється організмом, що робить його ідеальним для вживання під час або після тренувань для збільшення сили. З іншого боку, казеїновий протеїн відомий своєю повільною швидкістю засвоєння, що робить його більш придатним для вживання в середині дня або перед сном для сприяння росту м'язів.

Міф 4. Протеїн сам по собі може замінити повноцінну їжу

Хоча білок, безперечно, має важливе значення для регенерації тканин і росту м'язів, він не може повністю замінити численні поживні речовини, що містяться в повноцінних продуктах харчування. Збалансована дієта повинна складатися з вуглеводів, жирів і білків, оскільки кожен компонент відіграє унікальну роль. Протеїнові добавки містять незамінні амінокислоти, але не містять інших необхідних мікро- та макроелементів, які містяться в повноцінних продуктах харчування.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, чи безпечно займатися спортом натщесерце.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал