Що краще обрати - аеробні вправи чи силові тренування?
З великою кількістю тренувальних програм, які панують в інтернеті, ми часто буваємо надто перевантажені, щоб звузити свій вибір до однієї конкретної програми. Хоча силові тренування є досить популярною програмою вправ, так само і аеробіка.
Вони обидві корисні, але по-різному. Кілька порівнянь, які допоможуть вам вибрати, що найкраще відповідає вашим цілям, опублікувало видання newsbytesapp.com.
Що таке аеробіка?
Аеробні вправи включають високоенергетичні рухи, такі як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді тощо, які безперервно спалюють калорії, підтримуючи при цьому частоту серцевих скорочень. Вони націлені на всі групи м'язів і добре тонізують їх.
Аеробні вправи мають вирішальне значення для схуднення і поліпшення постави, а також можуть допомогти зменшити стрес. Ці вправи підвищують витривалість і запобігають розвитку хронічних захворювань.
Що таке силові тренування?
Силові тренування - це анаеробні вправи, які передбачають підняття вільних ваг, таких як штанги, гантелі, гирі, або використання силових тренажерів.
Метою силових тренувань є збільшення сили. Однак його можна використовувати для схуднення або набору м'язів, залежно від структури вашого тренувального режиму.
Що краще для схуднення?
Хоча обидва типи вправ можуть призвести до втрати ваги, аеробні та кардіотренування в першу чергу орієнтовані на цю мету.
Такі вправи, як біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді, призводять до рівномірного зниження ваги, оскільки дозволяють організму безперервно спалювати калорії. За умови регулярних занять збільшиться життєва ємність легенів, що дозволить вам тренуватися довше, підвищуючи витривалість.
Що краще для нарощування м'язів?
Якщо ваша мета - збільшити м'язову масу і розвинути силу, то силові тренування - правильний вибір для вас. Використовуючи важчі обтяження з меншою кількістю повторень, ця програма тренувань однозначно збільшить вашу силу і допоможе вам набрати м'язову масу.
Аеробні вправи корисні для нарощування м'язів, але при регулярному виконанні вони зменшують м'язову масу.
Важливі моменти
Важливо пам'ятати, що фізичні вправи - це на 70% дієта і на 30% тренування. Якщо ви регулярно тренуєтеся, але погано харчуєтеся або переїдаєте, вам буде важко досягти поставлених цілей. Відстежуйте свої макроси та контролюйте споживання калорій.
Силові тренування також можна використовувати для схуднення, але для швидшого результату знадобляться аеробні вправи.
Раніше OBOZ.UA писав про те, скільки часу потрібно для ефективного тренування.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
