русский

Актуально

Що таке цинк, та у яких продуктах він міститься

Продукти з цинком. Джерело: pixabay

Є певні кількість мінералів, які важливі для здоровʼя людини. Одним із таких є цинк, він відіграє велику роль в різних функціях організму – від підтримки імунної системи до синтезу ДНК.

Про це повідомив лікар Кріс Завос у peptiko. Для нормальної роботи організму потрібно понад 300 ферментів, тому варто підтримувати потрібно норму цинку. 

У результаті підтримувати його належний рівень можна за допомогою різноманітного і збалансованого харчування.

Продукти, багаті цинком

Одним із найкращих джерел цинку є молюски. Зокрема, устриці забезпечують понад 500% рекомендованої норми. 

Мʼясо і риба також мають достатню кількість цинку. Йдеться про яловичину, баранину, свинину та курку. Також надавайте перевагу бобовим – нут, сочевиця і чорна квасоля – вони багаті не лише цинком, але й білком і та клітковиною.

Крім цього, до продуктів, які багаті цинком, входять горіхи та насіння. Зокрема, гарбузове насіння, кунжут, кешʼю.

Помірну кількість цинку разом з іншими поживними речовинами мають цільні зерна – зародки пшениці, кіноа, овес. Це ж стосується молочних продуктів – молоко, сир, йогурт – та яєць. Також до свого раціону додайте листову зелень шпинату та гриби. 

Відео дня

Ви здивуєтеся, але цинк також міститься у темному шоколаді, енергетичних батончиках, харчових добавках.

Раніше OBOZ.UA розповів про те, як кава впливає на організм людини. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

В основу сюжетів цих книг покладено реальні факти
Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Прогноз для Терезів, Стрільців та Водоліїв
Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Зупиніться в одному з цих п'яти чудових місць проживання в Тайвані
Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

5 вправ для тих, хто планує почати займатися спортом