русский

Актуально

Ефективні вправи для досягнення помітних результатів вже за місяць

Вправи, що дають результат за 30 днів. Джерело: freepik

Послідовність - це ключ до досягнення бажаних фітнес-цілей, незалежно від того, новачок ви у тренуваннях чи  займаєтеся регулярно. Якщо ви хочете побачити помітні зміни вже за місяць, важливо вибрати ефективні вправи.

Існує кілька вправ, які можуть суттєво змінити ситуацію за короткий проміжок часу. Newsbytesapp розповів про них докладніше.

Віджимання та підтягування

Віджимання - це високоефективна вправа, яку можна модифікувати відповідно до вашого рівня фізичної підготовки, наприклад, віджимання від стіни або віджимання на колінах. Зосередьтеся на тому, щоб опускати груди близько до землі та задіяти прес.

Ця вправа є неймовірно ефективною для швидкого нарощування сили верхньої частини тіла. Аналогічно, підтягування творять дива зі спиною, руками та плечима, покращуючи хват і загальну силу.

Присідання

Присідання – це динамічна вправа для всього тіла, яка задіює відразу кілька груп м'язів. Насамперед вони спрямовані на сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та ікри.

Присідання зі стрибками та присідання на одній нозі забезпечують високу віддачу. Крім того, присідання зміцнюють торс, покращують поставу та ефективно спалюють калорії. Вони також корисні підвищення спортивних результатів.

Відео дня

Випади

Випади особливо корисні для бігунів та велосипедистів, оскільки спрямовані на стегна, ноги та спину. За щоденного правильного виконання випади приносять помітні результати вже за місяць.

Більше того, вони допомагають зменшити кількість жиру в організмі, що призводить до зниження ваги. Спробуйте різні варіації, такі як кручені, зворотні та бічні випади.

Велосипедні скручування

Велосипедні скручування відмінно підходять для досягнення тонусу м'язів преса та позбавлення жиру на животі. Для досягнення швидших результатів намагайтеся виконувати 3-4 сети по 15-20 повторень.

Щоб досягти максимального результату протягом місяця, розгляньте кілька додаткових порад:

1. Плануйте свій фітнес-ритм

Лише фізичні вправи не гарантують бажаних результатів. Зверніть увагу на свій раціон і намагайтеся включати більше білків, а не вуглеводів.

2. Розминка 

Пріоритет віддавайте розминці перед тренуванням. Виконання розтяжок забезпечує профілактику травм та сприяє відновленню м'язів.

3. Щоденні прогулянки

Включіть бадьору ходьбу до свого розпорядку дня. Ходьба - це відмінна малотравматична вправа, яка доповнює тренування та підтримує активність протягом дня.

Раніше OBOZ.UA повідомляв, як тренуватися у ліжку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

Знаменитості рекомендують: 5 найкращих творів історичної фантастики

В основу сюжетів цих книг покладено реальні факти
Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Три знаки зодіаку зможуть відпочити: гороскоп на червень

Прогноз для Терезів, Стрільців та Водоліїв
Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Мандрівка до Тайваню: зупиніться у цих 5 унікальних готелях

Зупиніться в одному з цих п'яти чудових місць проживання в Тайвані
Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

Як почати займатися спортом вперше: вправи для новачків

5 вправ для тих, хто планує почати займатися спортом