Якщо лягти спати пізніше на пів години, зростає ризик гіпертонії

Гіпертонія, також відома як артеріальна гіпертензія, - це стан, при якому артеріальний тиск у кровоносних судинах підвищений. Зазвичай виражається двома значеннями: верхнім (систолічним) і нижнім (діастолічний) тиском, що вимірюються в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.).

Нормальний артеріальний тиск зазвичай становить близько 120/80 мм рт. ст. Гіпертонія зазвичай діагностується, коли артеріальний тиск підвищується значно вище цих значень. Зазвичай гіпертонія є хронічним станом і може призвести до серйозних ускладнень, таких як захворювання серця, інсульт, ниркові хвороби та інші.

Фактори ризику гіпертонії включають генетичну схильність, старіння, ожиріння, нестачу фізичної активності, вживання солі у надлишкових кількостях, вживання алкоголю та куріння.

Якщо ви подивилися ще одну серію фільму і потім лягли спати – це може здатися приємним. Однак дослідження, опубліковане в медичному журналі Hypertension, попереджає про ризик гіпертонії у такому разі.

Як розповідає Huff Post, навіть якщо ви ляжете спати пізніше на 34 хвилини – це може значно збільшити ризик підвищення кров'яного тиску.

Відео дня

Протягом дев'яти місяців вчені досліджували, чи пов'язаний нерегулярний режим сну з підвищеним ризиком гіпертонії. У дослідженні, в якому взяли участь 12287 дорослих віком від 38 до 62 років (88% з яких були чоловіками і всі мали надмірну вагу), використовувалися пристрої для моніторингу сну під матрацом та регулярні вимірювання артеріального тиску для встановлення взаємозв'язку.

Результати дослідження показали, що нерегулярний графік сну може сприяти підвищенню ризику високого АТ на 9-17%, навіть якщо люди висипаються в цілому. Шокуючим є той факт, що зміна часу відходу до сну лише на 34 хвилини у різні ночі може підвищити ризик високого кров'яного тиску на 32%.

Щоб позбавитися поганих звичок сну, рекомендується встановити послідовний режим - лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Така регулярність сприяє покращенню якості сну. Доктор Аллен Дж. Тейлор, голова відділення кардіології Інституту серця та судин MedStar, зазначив, що формування здорового режиму сну так само важливо, як і дотримання правильної дієти та режиму фізичних вправ.

Крім режиму сну, на артеріальний тиск можуть впливати й інші фактори. До них відносяться:

- зайва вага;

– споживання надлишкової кількості солі при зневажанні фруктами та овочами;

- Недостатня фізична активність;

– надмірне споживання кофеїну чи алкоголю;

- Куріння;

– вік понад 65 років;

- А також сімейна історія гіпертонії.

Хороша новина полягає в тому, що зміна способу життя може допомогти контролювати АТ. Початок здорових звичок, таких як зменшення споживання солі, збалансоване харчування, помірне вживання алкоголю, схуднення, якщо є надмірна вага, регулярні фізичні вправи, обмеження споживання кофеїну та відмова від куріння – все це може зробити позитивний внесок у контроль артеріального тиску.

Якщо виникає занепокоєння артеріальним тиском, рекомендується звернутися за допомогою до лікаря загальної практики. Вони можуть провести необхідні аналізи та надати рекомендації щодо ліків та зміни способу життя для зменшення ризиків. Різні ресурси можуть запропонувати підтримку у виборі здорового життя.

Раніше OBOZ.UA розповів, що перекушування може підвищити стрес.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.