Зберігайте легені здоровими за допомогою простих поз йоги
Наше життя залежить від дихання, а воно в свою чергу залежить від того, наскільки сильні наші легені. Тож що може бути краще, ніж йога, щоб переконатися, що легені вільні від токсинів і завжди добре функціонують.
Видання newsbytesapp.com підготувало п'ять ефективних і простих асан йоги, які ви можете виконувати. Вони допоможуть вам покращити стан легенів.
Поза кобри - бхуджангасана
Ляжте на підлогу обличчям вниз і покладіть руки на плечі. Витягніть ноги якомога далі, повільно вдихніть, а потім підніміть верхню частину тіла. Переконайтеся, що пальці ніг і лобок утворюють пряму лінію і торкаються підлоги.
Затримайтеся в цій асані приблизно на 20-30 секунд. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення.
Поза риби - мацясана
Ляжте і схрестіть ноги разом, як у позі лотоса. Повільно підніміть верхню частину тіла і сформуйте дугу. Голова повинна залишатися на підлозі, а руки - торкатися стоп.
Затримайтеся на 20 секунд і зосередьтеся на диханні. Після цього розслабтеся. Це чудова поза йоги для зміцнення легенів, оскільки вона розтягує їх і покращує кровообіг.
Поза сидячи зі схрещеними ногами - сукхасана
Сукхасана - це проста поза йоги, яку ви можете виконувати будь-коли і будь-де. Все, що вам потрібно зробити - це сісти на підлогу зі схрещеними ногами і переконатися, що навколо вас панує тиша.
Закрийте очі, дихайте глибоко і повільно принаймні хвилину. Якщо вам комфортно, продовжуйте ще хвилину.
Дихання - Капал Бхаті Пранаяма
Сядьте зручно, випрямивши хребет у позі лотоса. Покладіть долоні догори дном на коліна. Вдихніть через ніс, а на видиху втягніть живіт і пупок до хребта. Далі негайно видихніть через ніс і розслабте живіт.
Ви можете тримати очі закритими і повторити цю позу 10 разів. Ця асана допомагає зміцнити легені.
Поза поклону - дханурасана
Ляжте на підлогу і покладіть обличчя вниз. Зігніть ноги в колінах і обхопіть ступні руками. На вдиху піднімайте руки і ноги разом з грудьми і плечима. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд. Після цього відпустіть і на видиху поверніться у вихідну позу.
Виконання цієї асани може позбавити ваші легені від токсинів і допомогти вам краще дихати.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про пози йоги для боротьби з варикозом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
