Йога для ліктів: ці пози допоможуть зняти біль та зміцнити кістки рук
Коли мова заходить про загальний стан здоров'я рук, ключову роль відіграють лікті, якими часто нехтують. Ви можете зіткнутися з проблемами продуктивності та підвищеним ризиком травм, коли ваші лікті слабкі. Як розповідає News Bytes, ви можете щодня практикувати кілька відновлювальних поз йоги, щоб зміцнити їх.
Поза кобри: Бхуджангасана
Ця поза корисна для ваших ліктів, оскільки покращує їхню силу, гнучкість і рухливість. Ляжте на підлогу обличчям вниз і покладіть долоні біля плечей. Тепер поступово вдихайте, витягаючи ноги, а потім піднімайте верхню частину тіла.
Поза гори: Тадасана
Це одна з найпростіших поз йоги. Встаньте, розставивши ноги, з'єднайте пальці рук, а потім поверніть зап'ястя назовні. Тепер вдихніть і підніміть руки над головою.
Одночасно з цим підніміть п'яти і витягніть спину. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Коли ваші руки розтягуються в цій асані, м'язи навколо ліктя тонізуються і їх стан покращується.
Поза воїна: Вірабхадрасана
Стоячи з широко розставленими ногами, поверніть верхню частину тіла в ліву сторону і зігніть ліве коліно. Тепер зробіть кут 90 градусів у цьому коліні, а правій нозі дозвольте максимально витягнутися.
Нарешті, тримайте руки в повітрі по сторонах і витягніть спину. Повторіть з іншою ногою. Ця поза зміцнює лікті, руки, стегна та м'язи нижньої частини спини.
Поза трикутника: Триконасана
Почніть зі стійки, широко розставивши ноги. Тепер поверніть праву ногу назовні, а ліву тримайте всередині під кутом 45 градусів.
Потім нахиліть тулуб вправо, опустивши праву руку на підлогу до ноги. Нарешті, витягніть ліву руку до стелі, паралельно правій руці. Це допоможе вам подолати біль у сухожиллях навколо ліктів.
Поза планки: Пхалакасана
Ляжте животом донизу на підлогу, долоні розташуйте біля плечей розташуйте. Підніміть тіло в позу планки тримайте його по прямій лінії.
Затримайтеся в планці на кілька вдихів, а потім опустіть лікті вниз, поки тіло все ще перебуває в повітрі. Затримайтеся ще на кілька вдихів і відпустіть.
Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
