русский

Актуально

Йога для ліктів: ці пози допоможуть зняти біль та зміцнити кістки рук

Пози йоги для зміцнення кісток. Джерело: Pexels

Коли мова заходить про загальний стан здоров'я рук, ключову роль відіграють лікті, якими часто нехтують. Ви можете зіткнутися з проблемами продуктивності та підвищеним ризиком травм, коли ваші лікті слабкі. Як розповідає News Bytes, ви можете щодня практикувати кілька відновлювальних поз йоги, щоб зміцнити їх.

Поза кобри: Бхуджангасана

Ця поза корисна для ваших ліктів, оскільки покращує їхню силу, гнучкість і рухливість. Ляжте на підлогу обличчям вниз і покладіть долоні біля плечей. Тепер поступово вдихайте, витягаючи ноги, а потім піднімайте верхню частину тіла.

Поза гори: Тадасана

Це одна з найпростіших поз йоги. Встаньте, розставивши ноги, з'єднайте пальці рук, а потім поверніть зап'ястя назовні. Тепер вдихніть і підніміть руки над головою.

Одночасно з цим підніміть п'яти і витягніть спину. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Коли ваші руки розтягуються в цій асані, м'язи навколо ліктя тонізуються і їх стан покращується.

Поза воїна: Вірабхадрасана

Стоячи з широко розставленими ногами, поверніть верхню частину тіла в ліву сторону і зігніть ліве коліно. Тепер зробіть кут 90 градусів у цьому коліні, а правій нозі дозвольте максимально витягнутися.

Відео дня

Нарешті, тримайте руки в повітрі по сторонах і витягніть спину. Повторіть з іншою ногою. Ця поза зміцнює лікті, руки, стегна та м'язи нижньої частини спини.

Поза трикутника: Триконасана

Почніть зі стійки, широко розставивши ноги. Тепер поверніть праву ногу назовні, а ліву тримайте всередині під кутом 45 градусів.

Потім нахиліть тулуб вправо, опустивши праву руку на підлогу до ноги. Нарешті, витягніть ліву руку до стелі, паралельно правій руці. Це допоможе вам подолати біль у сухожиллях навколо ліктів.

Поза планки: Пхалакасана

Ляжте животом донизу на підлогу, долоні розташуйте біля плечей розташуйте. Підніміть тіло в позу планки тримайте його по прямій лінії.

Затримайтеся в планці на кілька вдихів, а потім опустіть лікті вниз, поки тіло все ще перебуває в повітрі. Затримайтеся ще на кілька вдихів і відпустіть.

Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Життя в Канаді: недоліки, з якими можна стикнутися

Життя в Канаді: недоліки, з якими можна стикнутися

Одним з основних недоліків життя в Канаді є суворі погодні умови
Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Як почистити акрилову ванну: дієві лайфхаки

Дотримуючись цих вказівок, ви зможете ефективно очистити свою акрилову ванну
Найкращі детективні фільми 2001-2005 років

Подорож у світ загадок і пригод: детективи, що зацікавлять кожного

Ці фільми варто подивитися кожному любителю детективного кіно