Йога для менопаузи: асани, які допомагають впоратися з симптомами

Менопауза може бути важкою фазою, особливо через такі симптоми, як біль, перепади настрою, припливи, збільшення ваги та проблеми зі сном. Однак багато жінок знайшли полегшення за допомогою деяких відновлювальних і підтримуючих асан йоги.

Вони прискорили процес загоєння в поєднанні з медичним лікуванням. З огляду на це, ви можете спробувати ці п’ять поз, щоб позбутися від симптомів менопаузи. Про них пише видання newsbytesapp.com.

Джану Сірсасана

Ця асана йоги може допомогти вам відпочити від стресу та тривоги, спричинених менопаузою. Також покращує травлення та лікує головний біль.

Все, що вам потрібно зробити, це сісти, випрямивши ноги, і, вдихаючи, високо витягнути руки, нахилитися вперед і дотягнутися до стоп. Натягніть лоб якомога ближче до пальців ніг. Завжди допускається легкий згин колін.

Адхо Мукха Савасана

Ця поза дає швидке полегшення від припливів, головного болю та напруги в тілі.

Займіть положення на столі, пальці ніг спрямовані всередину. Підніміть стегна в повітря і сформуйте нахил вниз. Нехай ваші вуха торкаються біцепсів, витягуючи руки та ноги ще більше, щоб сформувати нахилену вниз позицію. Розслабте голову і спину, відпускаючи.

Відео дня

Сету Бандха Сарвангасана

Ляжте на спину і зігніть коліна. Тепер візьміть праву щиколотку правою рукою, а ліву — лівою. Притиснувшись головою і плечима до землі, підніміть нижню частину тіла в повітря якомога вище. Нарешті, задійте м’язи ніг, щоб підняти стегна вище.

Супта Баддха Конасана

Почніть з того, що сядьте ногами до стіни та ляжте на спину. Підніміть ноги вгору і притисніть сідниці якомога ближче до стіни. Зігніть коліна, нехай обидві підошви торкаються одна одної. Підведіть їх до паху, тримаючи їх руками. Утримуйте це положення кілька секунд, а потім відпустіть.

Врікшасана

Почніть з того, що встаньте прямо і підніміть праву ногу. Покладіть підошву на внутрішню частину лівого стегна. Підніміть обидві руки в повітря й опустіть їх до грудей, з’єднавши долоні. Нарешті, зосередьте свій погляд прямо перед собою або на підлозі. Ви можете затримати цю позу на хвилину, а потім повторити з іншою ногою.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, які домашні засоби полегшать симптоми менопаузи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.