Йога для підтягнутих рук: 5 асан для початківців, які варто спробувати
Сильні та підтягнуті руки – це мета багатьох людей. Хоча інтенсивні вправи в тренажерному залі можуть дати швидкі результати, важливо знайти стійкий підхід, який не дозволить м'язам рук стати в'ялими, коли ви припините ці тренування.
Йога може стати чудовим рішенням, особливо з огляду на те, що її можна практикувати вдома. News Bytes розповідає про п'ять простих, але ефективних поз йоги, які допоможуть вам сформувати красиві підтягнуті руки.
1. Поза лежачої собаки (Адхо Мукха Сванасана)
Ця поза не тільки сприяє рухливості плечей, але й тонізує руки. З положення на четвереньках підніміть таз вгору, утворюючи тілом нахил вниз. Прогніться так, щоб біцепси торкалися вух. Розслабте голову і спину, відчуваючи розтягнення по всьому тілу.
2. Поза дельфіна (Макара Адхо Мукха Сванасана)
Невелика варіація Адхо Мукха Сванасани, ця поза зміцнює і тонізує м'язи рук.
Знаходячись на підлозі животом до низу, зігніть руки в ліктях і обіпріться на них. Передпліччя мають бути паралельними одне одному. Трохи зігніть коліна, спираючись на них і пальці ніг. Підніміть таз і коліна з підлоги, залучаючи руки для підтримки пози.
3. Поза човна (Дханурасана)
Ляжте на живіт, поставивши ноги паралельно, на відстані одну від одної. Зігніть ноги в колінах і підніміть стопи вгору.
Міцно обхопіть щиколотки руками. Широко розтягніть кінцівки, подивіться вгору і затримайтеся. Ця поза ефективно обертає і розтягує м'язи рук, сприяючи їх тонізації.
4. Поза кобри (Бхуджангасана)
Бхуджангасана – це проста, але ефективна асана, яка підходить для всіх, хто прагне привести руки в тонус. Вона підвищує силу рук і сприяє гнучкості, розтягуючи напружені або хворобливі плечі.
Почніть з положення лежачи на животі з проміжком між ногами. Відштовхніться від підлоги руками, піднімаючи верхню частину тіла. Повторюйте цю позу кілька разів на день, щоб підвищити тонус рук.
5. Поза супермена (Віпаріта Шалабхасана)
Ляжте на живіт, покладіть підборіддя на підлогу і випряміть пальці ніг. Витягніть руки вперед якомога далі, одночасно витягнувши ноги, тримаючи їх близько, але не торкаючись одна одної.
Зробіть глибокий вдих і відірвіть груди, ноги, стегна і руки від підлоги. Ця поза активно задіює м'язи рук і сприяє їх підтягнутості.
Раніше OBOZ.UA розповів про пози йоги на розтяжку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
