Йога при діабеті: ключові асани для покращення контролю

Редакція OBOZ

20.03.2024 15:3020.03.2024 15:30

181

Йога при діабеті

Джерело: freepik

Йога – це не просто засіб для заспокоєння розуму; вона може ефективно доповнити лікування хронічних захворювань, таких як діабет. Включивши у свій розпорядок дня певні асани, ви зможете стабілізувати рівень цукру в крові та знизити ризик ускладнень, таких як проблеми з серцем, які часто супроводжують цю недугу. Newsbytesapp розповів про них докладніше.

Поза сидячи з нахилом уперед (Пашчимоттанасана)

Щоб практикувати цю позу, почніть із того, що сядьте, витягнувши ноги назовні так далеко, як вам зручно. На видиху нахилиться вперед, дістаючи руками до пальців ніг (або кісточок, якщо потрібно). Тримайте спину прямо і намагайтеся спиратися обличчям на коліна, стежачи, щоб вони залишалися прямими протягом всієї асани.

Поза "Собака, що дивиться вниз" (Адхо Мукха Сванасана)

Почніть зі стійки, потім нахиліться вперед, поки руки й ноги не торкнуться землі, утворюючи перевернуту V-подібну форму. Підніміть стегна якомога вище, стежачи за тим, щоб лікті та коліна залишалися прямими.

Задійте м'язи шиї, спрямовуючи погляд на пупок. Затримайтеся на кілька хвилин у цій позі, а потім відпустіть і розслабтеся.

Поза дитини (Баласана)

Ця асана сприяє розслабленню та посилює вироблення бета-клітин, що виробляють інсулін в організмі. Почніть з того, що встаньте колінами на підлогу та обіпріться на п'яти.

Повільно нахиліться вперед, поки стегна і груди не стикнуться один з одним, і упріться головою в підлогу. Руки тримайте розслабленими з обох боків або витягнутими перед собою. Дихайте нормально, утримуючи цю позу протягом кількох хвилин.

Поза плуга (Халасана)

Ляжте на спину, поклавши руки поряд із тілом. Вдихніть і за допомогою м'язів живота відірвіть стопи від землі, піднявши ноги на 90 градусів у повітря.

Продовжуйте рух, піднімаючи ноги над головою, поки пальці не торкнуться землі, досягаючи кута 180 градусів. Затримайтеся в цій позі кілька секунд, потім відпустіть і розслабтеся.

Поза лук (Дханурасана)

Ляжте на живіт, тримаючи ноги паралельно і трохи нарізно. Зігніть коліна, піднімаючи стопи у повітря. Руками міцно обхопіть кісточки.

Розсуньте кінцівки якнайширше і підніміть погляд до стелі. Затримайтеся у цій позі на кілька секунд, щоб стимулювати найкращу роботу органів, які виробляють інсулін.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про 5 асан, які зменшують менструальний біль.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.