Асани йоги, які лікують менструальні болі

Менструальний цикл кожної жінки унікальний. Значна кількість людей відчувають сильні спазми та дискомфорт, що робить його неприємним.

Експерти вважають, що йога - один з найефективніших способів впоратися з цією ситуацією, адже вона покращує кровообіг, розслаблює м'язи та зменшує стрес. Видання newsbytesapp.com підготувало п'ять асан йоги, щоб краще впоратися з менструальними болями.

Віпаріта Карані

Допомагає заспокоїти менструальний біль, перепади настрою та загальний дискомфорт під час менструації.

Сядьте біля стіни і ляжте на підлогу. Підведіть стегна якомога ближче до стіни, а потім підніміть прямі ноги. Покладіть руки поруч, зосередьтеся на диханні і залишайтеся в такому положенні кілька хвилин або стільки, скільки забажаєте.

Баласана

Ця асана масажує внутрішні органи, стимулює кровообіг і розслабляє м'язи. Вона полегшує менструальні болі.

Встаньте на коліна на підлогу і сядьте на п'яти. Нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не торкнуться, а голова не опиниться на килимку для йоги. Руки можна покласти в боки або витягнути вперед.

Відео дня

Джану Сірсасана

Ця асана йоги заспокоює матку і полегшує біль під час менструації.

Це досить проста поза йоги. Сядьте з прямими ногами, вдихніть, витягніть руки високо, нахиліться вперед і потягніться до ніг. Намагайтеся максимально тягнутися лобом до пальців ніг. Допустимо злегка зігнути ноги в колінах.

Баддха Конасана

Почніть з того, що сядьте прямо, витягнувши ноги. Тепер видихніть, зігніть ноги в колінах і підтягніть п'яти якомога ближче до тазу. Потім притисніть підошви ніг один до одного і тримайте великий і вказівний пальці над великими пальцями ніг. Після цього залишайтеся в цій позиції близько 45 секунд або за бажанням.

Пашімоттанасана

Сядьте на підлогу, з'єднайте і витягніть прямі ноги. Тепер видихніть, нахиліться вперед і спробуйте торкнутися або схопити пальці ніг руками. Якщо ви не можете цього зробити, можете взяти щиколотки. Тепер, тримаючи спину прямо, спробуйте спертися обличчям на коліна і нормально дихати. Не згинайте коліна під час виконання цієї пози.

Раніше OBOZ.UA писав про те, як полегшити припливи менопаузи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.