русский

Актуально

Асани йоги, які лікують менструальні болі

Йога допоможе вам заспокоїти менструальний біль. Джерело: pixabay

Менструальний цикл кожної жінки унікальний. Значна кількість людей відчувають сильні спазми та дискомфорт, що робить його неприємним.

Експерти вважають, що йога - один з найефективніших способів впоратися з цією ситуацією, адже вона покращує кровообіг, розслаблює м'язи та зменшує стрес. Видання newsbytesapp.com підготувало п'ять асан йоги, щоб краще впоратися з менструальними болями.

Віпаріта Карані

Допомагає заспокоїти менструальний біль, перепади настрою та загальний дискомфорт під час менструації.

Сядьте біля стіни і ляжте на підлогу. Підведіть стегна якомога ближче до стіни, а потім підніміть прямі ноги. Покладіть руки поруч, зосередьтеся на диханні і залишайтеся в такому положенні кілька хвилин або стільки, скільки забажаєте.

Баласана

Ця асана масажує внутрішні органи, стимулює кровообіг і розслабляє м'язи. Вона полегшує менструальні болі.

Встаньте на коліна на підлогу і сядьте на п'яти. Нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не торкнуться, а голова не опиниться на килимку для йоги. Руки можна покласти в боки або витягнути вперед.

Відео дня

Джану Сірсасана

Ця асана йоги заспокоює матку і полегшує біль під час менструації.

Це досить проста поза йоги. Сядьте з прямими ногами, вдихніть, витягніть руки високо, нахиліться вперед і потягніться до ніг. Намагайтеся максимально тягнутися лобом до пальців ніг. Допустимо злегка зігнути ноги в колінах.

Баддха Конасана

Почніть з того, що сядьте прямо, витягнувши ноги. Тепер видихніть, зігніть ноги в колінах і підтягніть п'яти якомога ближче до тазу. Потім притисніть підошви ніг один до одного і тримайте великий і вказівний пальці над великими пальцями ніг. Після цього залишайтеся в цій позиції близько 45 секунд або за бажанням.

Пашімоттанасана

Сядьте на підлогу, з'єднайте і витягніть прямі ноги. Тепер видихніть, нахиліться вперед і спробуйте торкнутися або схопити пальці ніг руками. Якщо ви не можете цього зробити, можете взяти щиколотки. Тепер, тримаючи спину прямо, спробуйте спертися обличчям на коліна і нормально дихати. Не згинайте коліна під час виконання цієї пози.

Раніше OBOZ.UA писав про те, як полегшити припливи менопаузи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал