Як кинути курити: 5 дієвих способів
Невдача у спробі кинути курити і кинути вейпінг може розчарувати, але пам'ятайте, що ви можете спробувати ще раз – це вирішальний крок уперед. Як розповідає News Bytes, курці добре знають про згубний вплив тютюну на власне здоров'я, а також на здоров'я пасивних курців. Давайте розглянемо кілька корисних порад, які допоможуть позбутися шкідливої звички і жити без тютюнового диму.
1. Знайдіть свою мотивацію
Щоб стати на цей шлях, важливо знайти вагому причину для відмови від куріння. Мотивація виступає рушійною силою для більшості людей. Неодноразово нагадуйте собі про численні позитивні результати, які чекають на вас, коли ви відмовитеся від цигарки. Незалежно від того, чи це покращення здоров'я, чи економія грошей, продовжуйте підкріплювати ці переваги у своїй свідомості. Якщо втрата грошей не резонує з вами, пошукайте відповідну альтернативну мотивацію.
2. Зверніться до лікаря
Успішна відмова від куріння з першої спроби трапляється досить рідко. Якщо ви твердо вирішили кинути курити, бажано звернутися за консультацією до лікаря. Різка відмова без належної підтримки може призвести до симптомів відміни, які важко пережити. Проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе вам протягом усього процесу. Визначте дату відмови від куріння та дотримуйтесь рекомендацій спеціліста.
3. Обмежте свої тригери
Визначте ситуації або звички, які часто спонукають вас запалити сигарету. Наприклад, якщо ви асоціюєте куріння зі щоденною чашкою чаю, подумайте про те, щоб зменшити споживання чаю, щоб уникнути автоматичної тяги до сигарети. Не рекомендується намагатися відмовитися від кількох звичок одночасно, наприклад, від того ж чаю, оскільки це може призвести до надмірного тиску і потенційних невдач.
Цей принцип стосується й інших тригерів, таких як вживання алкоголю або будь-які види діяльності, що зазвичай асоціюються з курінням.
4. Спробуйте нікотинозамісну терапію
Різка відмова від нікотину може призвести до перепадів настрою та головного болю, а також викликати сильну тягу до куріння. Щоб зменшити ймовірність рецидиву, розгляньте можливість застосування нікотинозамісної терапії. Нікотинові жуйки та пластирі довели свою ефективність у полегшенні симптомів відміни.
Крім того, певні ліки можуть допомогти приборкати потяг до цієї шкідливої звички і зробити її менш приємною, якщо ви все ж таки візьмете в руки сигарету. Ці ліки також можуть допомогти впоратися з перепадами настрою.
5. Створіть середовище, вільне від тютюнового диму
Оточення, яке нагадує вам про куріння, може бути потужним тригером, що розпалює бажання курити. Вживайте активних заходів для підтримання чистого, вільного від тютюнового диму середовища. Переконайтеся, що навколо не валяються недопалки чи попіл, оскільки вони можуть розпалити бажання курити.
Виперіть одяг, який має стійкий запах диму, та почистіть килими й оббивку, які могли ввібрати цей запах. Якщо ви палите в автомобілі, ретельно вимийте його. Використовуйте освіжувачі повітря, щоб усунути будь-які запахи, що залишилися.
Раніше OBOZ.UA розповідав про звички, які уповільнюють метаболізм.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
