Звички у харчуванні та способі життя, які уповільнюють метаболізм

Метаболізм – процес, за допомогою якого наш організм розщеплює їжу та перетворює її на енергію. Цікаво, що деякі люди мають високу швидкість метаболізму, що дозволяє їм багато їсти, не набираючи великої ваги.

Однак є кілька звичок, які можуть уповільнити цей обмін речовин, що призводить до зменшення кількості калорій, що спалюються, і збільшення жирових відкладень.

Newsbytesapp розібрався в ключових факторах, що впливають на швидкість метаболізму, і розглянув деякі згубні звички, які перешкоджають його ефективності.

Чинники, що впливають на метаболізм

Говорячи про метаболізм, деякі аспекти, такі як вік, стать, гени та раса, ми не можемо змінити. Тим не менш, є фактори, які знаходяться в межах нашої досяжності та суттєво впливають на швидкість обміну речовин.

Насамперед, важливу роль відіграє рівень щоденної фізичної активності, потім м'язова маса людини. Люди, які ведуть активний спосіб життя і мають велику м'язову масу, зазвичай мають більш високу швидкість метаболізму.

Пропуск прийому їжі

Всупереч поширеній думці, пропуск їжі не сприяє схудненню, а швидше уповільнює метаболізм, особливо з віком. Така практика часто призводить до переїдання згодом, викликаючи потяг до нездорової та калорійної їжі, що призводить до набору ваги. Більше того, тривалі перерви між їдою можуть ще більше знизити швидкість обміну речовин в нашому організмі.

Відео дня

Недостатня гідратація

Для оптимального метаболізму дуже важливо залишатися добре гідратованим. Зневоднення може ввести наш організм в оману щодо почуття голоду, що призведе до переїдання.

Примітно, що споживання достатньої кількості води може прискорити метаболізм на 25% протягом години. Рекомендується пити рідину протягом дня, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин.

Недостатнє спалювання калорій

Сидячий спосіб життя, зазвичай пов'язаний із тривалою роботою за столом та відсутністю фізичної активності, негативно позначається на швидкості обміну речовин та загальному стані здоров'я. Хоча інтенсивні фізичні вправи можуть бути непрактичними для всіх, прості коригування, такі як підйом сходами замість ліфта або збільшення загальної фізичної активності, можуть виявитися корисними для підтримки здорового метаболізму.

Неправильний прийом їжі

Термічний ефект їжі (ТЕЇ) означає збільшення метаболізму, що відбувається під час травлення. Продукти, багаті білком, мають більш високий термічний ефект порівняно з вуглеводами або жирами.

Вживання достатньої кількості білка у раціоні може допомогти прискорити обмін речовин. Суворі дієти, що обмежують споживання калорій, можуть призвести до його уповільнення. Оптимальне харчування та достатнє споживання калорій необхідні для підтримки здорового метаболізму.

Надмірне споживання цукру

Високе споживання цукру, чи то у вигляді безалкогольних напоїв, пакетованих соків чи солодощів, є ризиком для нашого метаболічного здоров'я. Рафінований цукор може призвести до підвищеного вироблення інсуліну та потенційно сприяти розвитку діабету другого типу. Крім того, вживання напоїв з високим вмістом фруктози може уповільнити метаболізм і призвести до накопичення жиру в животі та печінці.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про продукти, багаті на колаген для здоров'я суглобів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.