Привычки в питании и образе жизни, которые замедляют метаболизм

Метаболизм – процесс, посредством которого наш организм расщепляет пищу и превращает ее в энергию. Интересно, что некоторые люди обладают высокой скоростью метаболизма, что позволяет им много есть, не набирая большого веса.

Однако есть несколько привычек, которые могут замедлить этот обмен веществ, что приводит к уменьшению количества сжигаемых калорий и увеличению жировых отложений.

Newsbytesapp разобрался в ключевых факторах, влияющих на скорость метаболизма, и рассмотрел некоторые пагубные привычки, которые препятствуют его эффективности.

Факторы, влияющие на метаболизм

Говоря о метаболизме, некоторые аспекты, такие как возраст, пол, гены и раса, мы не можем изменить. Тем не менее, есть факторы, которые находятся в пределах нашей досягаемости и оказывают существенное влияние на скорость обмена веществ.

Прежде всего, важную роль играет уровень ежедневной физической активности, затем мышечная масса человека. Люди, ведущие активный образ жизни и имеющие большую мышечную массу, как правило, имеют более высокую скорость метаболизма.

Видео дня

Пропуск приема пищи

Вопреки распространенному мнению, пропуск приема пищи не способствует похудению, а скорее замедляет метаболизм, особенно с возрастом. Такая практика часто приводит к перееданию впоследствии, вызывая тягу к нездоровой и калорийной пище, что приводит к набору веса. Более того, длительные перерывы между приемами пищи могут еще больше снизить скорость обмена веществ в нашем организме.

Недостаточная гидратация

Для оптимального метаболизма очень важно оставаться хорошо гидратированным. Обезвоживание может ввести наш организм в заблуждение относительно чувства голода, что приведет к перееданию.

Примечательно, что употребление достаточного количества воды может ускорить метаболизм на 25% на протяжении часа. Рекомендуется пить жидкость постоянно в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Недостаточное сжигание калорий

Сидячий образ жизни, обычно связанный с длительной работой за столом и отсутствием физической активности, негативно сказывается на скорости обмена веществ и общем состоянии здоровья. Хотя интенсивные физические упражнения могут быть непрактичны для всех, простые корректировки, такие как подъем по лестнице вместо лифта или увеличение общей физической активности, могут оказаться полезными для поддержания здорового метаболизма.

Неправильный прием пищи

Термический эффект пищи (ТЭП) означает увеличение метаболизма, которое происходит во время пищеварения. Продукты, богатые белком, обладают более высоким термическим эффектом по сравнению с углеводами или жирами.

Употребление достаточного количества белка в рационе может помочь ускорить обмен веществ. Строгие диеты, ограничивающие потребление калорий, могут привести к его замедлению. Оптимальное питание и достаточное потребление калорий необходимы для поддержания здорового метаболизма.

Чрезмерное потребление сахара

Высокое потребление сахара, будь то в виде безалкогольных напитков, пакетированных соков или сладостей, представляет риск для нашего метаболического здоровья. Рафинированный сахар может привести к повышенной выработке инсулина и потенциально способствовать развитию диабета второго типа. Кроме того, употребление напитков с высоким содержанием фруктозы может замедлить метаболизм и привести к накоплению жира в области живота и печени.

Ранее OBOZ.UA сообщал о продуктах, богатых на коллаген для здоровья суставов.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.