Як виправити поставу за допомогою поз йоги: корисні вправи

Підтримання правильної постави має важливе значення, особливо в умовах сучасного сидячого способу життя. Погана постава може призвести до таких проблем, як горб, сутулість спини або горб шиї, що впливає як на ваш зовнішній вигляд, так і на повсякденне функціонування. Як розповідає News Bytes, практика певних асан йоги може допомогти ефективно виправити поставу.

1. Поза гори(Тадасана)

Для початку встаньте, злегка розставивши ноги. З'єднайте пальці рук і поверніть зап'ястя назовні. Глибоко вдихніть, піднімаючи руки над головою і одночасно піднімаючи п'яти. М'яко вигинайте спину, одночасно розтягуючись. Затримайтеся в цій позі приблизно на 10 секунд, видихніть, опустіть п'яти і відпустіть зчеплені пальці. Поза гори задіює все тіло, сприяючи розвитку гнучкості та зменшенню скутості.

2. Поза дерева (Врікшасана)

Почніть зі стояння прямо. Повільно підніміть праву ногу і покладіть її підошву на ліве нижнє внутрішнє стегно. Витягніть обидві руки вгору і опустіть їх до грудей, з'єднавши долоні. Дивіться вперед або в підлогу. Затримайтеся в цій позі близько хвилини, потім повторіть з іншою ногою. Поза дерева покращує баланс і вирівнювання, сприяючи покращенню постави.

Відео дня

3. Нахил вперед стоячи (Уттанасана)

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Піднявши руки, повільно нахиліться вперед від тазу, злегка згинаючи коліна. Долонями тягніться до підлоги або ж візьміться за протилежні лікті. Як простіший варіант, нехай руки вільно звисають по боках. Залишайтеся в цій позі протягом трьох глибоких вдихів. Поза стоячи нахилившись вперед допомагає зняти напругу і скутість у хребті, сприяючи покращенню постави.

4. Поза кобри (Бхуджангасана)

Почніть з того, що ляжте обличчям вниз. Покладіть долоні під плечі. Глибоко вдихніть, повільно піднімаючи верхню частину тіла і витягаючи ноги. Переконайтеся, що пальці ніг і лобок торкаються підлоги по прямій лінії. Затримайтеся в цій позі приблизно на 30 секунд. Поза кобри особливо корисна для зменшення горбів на шиї та покращення вирівнювання хребта.

5. Поза воїна (Вірабхадрасана)

Зробіть широкий крок назад лівою ногою так, щоб пальці дивились назовні. Витягніть праву руку вперед, а ліву назад, переконавшись, що вони паралельні. Зігніть праве коліно так, щоб воно опинилося прямо над щиколоткою. Збалансуйте тіло, витягніть хребет і розширте грудну клітку. Зосередьтеся на пальцях правої руки. Затримайтеся в цій позі приблизно на хвилину, а потім розслабтеся. Поза воїна зміцнює м'язи спини, підтримуючи правильну поставу.

Раніше OBOZ.UA розповідав про асани йоги, які допомагають полегшити симптоми тривоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.