русский

Актуально

Як позбутися запору вдома: дієта та спорт

Як полегшити запор. Джерело: pixabay

Поширеною проблемою травлення є запор, він характерний нечастим випорожненням кишківника. Цей стан може виникнути через низку причин, зокрема дієту з низьким вмістом клітковини, зневоднення, відсутність фізичної активності, ліки, вагітність чи старіння.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він зауважив, що запор може спричинити біль та дискомфорт у животі.

Як полегшити симптоми запору 

Полегшити запор можна в домашніх умовах. Зокрема, потрібно збільшити споживання клітковини, це може сприяти регулярному випорожненню. Йдеться про фрукти, овочі, цільні зерна й бобові. 

Крім цього, не можна забувати про вживання великої кількості води, це потрібно для того, аби зробити стілець мʼяким. 

Також стимулювати дефекацію і покращити травлення можуть регулярні фізичні вправи. Лікар радить займатися спортом хоча б по 30 хвилин більшість днів у тижні. 

Варто уникати затримки дефекації та відразу йти в туалет. Ба більше, замість використання аптечних проносних, ви можете обирати продукти, які мають такий самий ефект, як і ліки. Йдеться про чорнослив, інжир та інші сухофрукти. Стимулювати випорожнення також може травʼяний чай або тепла вода з лимоном.

Відео дня

Спробуйте масаж живота, він може допомогти стимулювати дефекації й полегшити симптоми запору. Почніть з нижньої правої частини живота та використовуйте кругові рухи. 

Раніше OBOZ.UA розповів, коли небезпечно їсти вершкове масло.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Практичні лайфхаки для усунення скрипу взуття

Як позбутися скрипу взуття: декілька лайфхаків

Лайфхаки, які можуть допомогти уникнути цієї проблеми
Отримайте максимальний врожай гороху: основні моменти посіву та догляду

Отримайте максимальний врожай гороху: основні моменти посіву та догляду

Від підготовки ґрунту до щедрого врожаю – основні правила вирощування гороху