русский

Актуально

Як йога допомагає боротися з шийним спондильозом: ефективні пози для полегшення

Пози йоги для полегшення шийного спондильозу. Джерело: Pexels

Шийний спондильоз – досить поширене захворювання, яке може виникнути через повсякденну діяльність, погану поставу, різкі рухи або підтримання статичного положення голови. Як розповідає News Bytes, якщо ви зіткнулися з цією проблемою, включення йоги у свій розпорядок дня може принести певне полегшення.

Поради експерта

Спондильоз – це дегенерація хрящових дисків, які виконують роль подушок між хребцями в хребті. Коли це захворювання вражає диски в області шиї, воно називається шийним спондильозом. Хоча це нормальна ознака старіння, вона посилюється через погану ергономіку. Вправи для зміцнення м'язів шийного відділу хребта можуть допомогти полегшити біль і зменшити ризик втрати працездатності, спричинений цим захворюванням.

1. Поза кобри (бхуджангасана)

Ляжте на підлогу обличчям вниз, розташувавши долоні біля плечей. Витягніть ноги і повільно вдихніть, піднімаючи верхню частину тіла. Переконайтеся, що пальці ніг і лобок вирівняні по прямій лінії і торкаються підлоги. Затримайтеся в цій асані приблизно на 30 секунд, потім видихніть і поверніться у вихідне положення. Ця поза може допомогти полегшити шийний спондильоз.

Відео дня

2. Поза поклону (дханурасана)

Почніть з того, що ляжте на підлогу обличчям вниз, поставивши ноги на відстані одну від одної. Зігніть ноги в колінах і підніміть стопи вгору. Міцно обхопіть щиколотки долонями. Максимально витягніть кінцівки, подивіться вгору і затримайтеся в цій позі на кілька секунд, дихаючи при цьому нормально.

3. Поза риби (матисасана)

Ляжте на підлогу і схрестіть ноги в позі лотоса. Поступово піднімайте верхню частину тіла, утворюючи дугу, зберігаючи контакт між головою і землею. Затримайтеся в цій позі приблизно на 20 секунд, зосередившись на своєму диханні. Закінчивши, відпустіть і поверніться у вихідне положення. Ця поза чудово підходить для зміцнення спини та стимуляції шиї.

4. Поза моста (сету бандхасана)

Ляжте на спину і зігніть коліна, тримаючи стопи на відстані стегон одну від одної. Розташуйте руки вниз по боках. Вдихніть і підніміть тіло вгору від стегон, щоб голова і шия лежали на підлозі. Підніміть груди до підборіддя і обхопіть руками щиколотки. Продовжуйте дихати в цій позі, зберігаючи її близько 30 секунд.

5. Котяча розтяжка (марджаріасана)

Станьте на четвереньки, руки прямо під плечима, а коліна на ширині стегон. Подивіться прямо перед собою, вдихніть, підніміть підборіддя, нахиліть голову назад, підніміть куприк і стисніть сідниці. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в цій позі. Видихніть, опустіть підборіддя, опустіть голову, вигніть спину і розслабте сідниці.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про асани для лікування варикозу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Практичні лайфхаки для усунення скрипу взуття

Як позбутися скрипу взуття: декілька лайфхаків

Лайфхаки, які можуть допомогти уникнути цієї проблеми
Світові місця, які стануть недоступними з 2024 року

Світові місця, які стануть недоступними з 2024 року

Це все через світові зміни останніх років
Отримайте максимальний врожай гороху: основні моменти посіву та догляду

Отримайте максимальний врожай гороху: основні моменти посіву та догляду

Від підготовки ґрунту до щедрого врожаю – основні правила вирощування гороху