Як полегшити біль у плечах: ці пози йоги займуть лише 5 хвилин

Редакція OBOZ

23.03.2024 16:2223.03.2024 16:22

298

Як полегшити біль у плечах: ці пози йоги займуть лише 5 хвилин

Асани для зміцнення плечей

Джерело: freepik

При сучасному малорухливому способі життя відсутність фізичних вправ часто призводить до болю в плечах і стресу, що заважає повсякденній діяльності. Однак включення до свого розпорядку дня кількох простих та ефективних поз йоги може допомогти полегшити скутість та дискомфорт. Newsbytesapp підготував п'ять асан, які вимагають лише 5 хвилин вашого часу.

Поза лука (Дханурасана)

Для початку ляжте на підлогу обличчям униз. Зігніть коліна і обхопіть стопи руками. Глибоко вдихайте, піднімаючи груди, плечі та стопи від землі.

Затримайтеся приблизно на 30 секунд. Поза лука розтягує м'язи плечей, позбавляючи болю та скутості.

Поза кобри (Бхуджангасана)

Ляжте на живіт, поклавши долоні під плечі. Повільно вдихайте, піднімаючи верхню частину тіла, щоб пальці ніг та лобок утворили пряму лінію та торкалися підлоги. Ця асана не тільки розкриває грудну клітку, а й розтягує плечі, тим самим покращуючи силу верхньої частини тіла.

Поза човна (Наукасана)

Щоб допомогти плечам, що затекли, ляжте на спину. Тримайте ноги прямими та розслабте плечі.

Одночасно підніміть ноги та верхню частину тіла від землі, створюючи V-подібну форму. Затримайтеся у цьому становищі приблизно 45-60 секунд, практикуючи глибоке дихання.

Поза мосту (Сету бандхасана)

Почніть з положення лежачи на спині і зігнувши коліна. Тримайте руки поруч із собою, підніміть таз паралельно підлозі.

Тримайте кісточки руками, м'яко розтягуючи груди, плечі, руки та спину. Ця поза особливо корисна для зняття болю у плечах.

Поза "собака, що дивиться вниз" (Адхо мукха сванасана)

Займіть положення планки і підніміть таз угору, формуючи нахил униз.

Витягніть кінцівки так, щоб біцепси торкалися вух. Ця поза не тільки допомагає зміцнити плечі, а й покращує їхню рухливість.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про переваги пози кобри.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.